Hormonale veranderingen, een calorierijk dieet en verminderde activiteit veroorzaken gewichtstoename bij oudere vrouwen. Gewichtstoename lijkt ook te verschuiven, weg van andere probleemgebieden, zoals de heupen en benen, en naar de buik. Gelukkig kunnen een paar veranderingen in levensstijl gewichtsverlies bevorderen en u helpen een gezond gewicht te behouden.
Senior vrouwen fitness
Oudere vrouwen in goede gezondheid hebben volgens de Centers for Disease Control and Prevention minstens 150 minuten fysieke activiteit per week nodig. Een andere optie is wekelijks één 75 minuten krachtige aerobe activiteit.
Gebruik een schaal van 1 tot 10 om uw activiteitenniveau te beoordelen, met 10 als de krachtigste activiteit. Voor matige activiteit zit je op een 5 of 6 en kun je nog steeds praten of een lied zingen. Krachtige activiteit is een 7 of 8 op de intensiteitsschaal; je hartslag is hoog en je kunt niet meer dan een paar woorden praten. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw fitnessprogramma begint.
Krachttraining
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention heb je ook minstens twee dagen per week krachttraining nodig. Krachttraining voorkomt dat u spieren verliest naarmate u ouder wordt. Krijg het volledige voordeel van krachttraining door acht tot 12 herhalingen te voltooien totdat het moeilijk is om een herhaling te voltooien zonder hulp te krijgen. Gewichtheffen, weerstandsbanden, zwaar tuinieren of yoga zijn voorbeelden van krachttrainingsactiviteiten voor oudere vrouwen.
Dieet Modificaties
Naarmate je ouder wordt, vertraagt je metabolisme. Dit veroorzaakt gewichtstoename bij vrouwen. Vecht gewichtstoename met een caloriearm dieet. Dieetbehoeften zullen echter per lengte en gewicht variëren. MayoClinic.com biedt de Healthy Pyramid Tool, waarmee vrouwen de dagelijkse behoefte aan calorieën en voedsel kunnen berekenen. Als algemene regel moet u fruit, groenten en volkoren koolhydraten consumeren. Magere eiwitbronnen, zoals noten en zoetwatervis, worden ook gegeten. Vetten worden met mate geconsumeerd, maar moeten afkomstig zijn van gezonde bronnen, zoals olijfolie.
Gewichtsverlies die voedingsmiddelen bevordert
Naarmate vrouwen ouder worden, is buikvet een veel voorkomend probleem. Het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten kan dit probleem bestrijden door uw basale metabolisme te verhogen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit soort vet zijn avocado's, amandelen en pinda's. Op olie gebaseerde oliën, zoals koolzaadolie en olijfolie, zijn een paar andere opties. Vul vetrijke voedingsmiddelen, zoals boter, aan met deze gezonde opties voor meer vetverlies.
