Vasten maakt deel uit van vele religieuze tradities en wordt ook gebruikt als een dieetstrategie. Ongeacht je intentie laat vasten je maag leeg voelen, wat soms luidruchtige 'protestaties' oproept. Je kunt bepaalde maatregelen nemen om je eetlust te verminderen tijdens het vasten. Drinkwater, het nemen van vezelrijke supplementen en bepaalde kruidensubstanties kunnen de hongergevoelens voldoende verlichten om je te helpen vasten. Bespreek een gezond vastenplan met uw arts voordat u begint.
Water inname
Regelmatig drinkwater is goed voor je cellen, weefsels en organen en helpt gifstoffen uit je lichaam te spoelen. Drinkwater vult je maag en kan je helpen je voller te voelen. Het drinken van een paar glazen voor een maaltijd kan zelfs leiden tot minder eten. Volgens een studie uit februari 2010 gepubliceerd in "Obesitas", verloren overgewicht van middelbare leeftijd of oudere volwassenen die 500 ml water dronken vóór een maaltijd meer gewicht dan deelnemers aan de studie die dat niet deden. Door een fles water achter uw bureau te houden op het werk of terwijl u boodschappen doet terwijl u aan het vasten bent, kunt u uw honger naar voedsel voor blijven.
Vezel supplementen
Vezel is een natuurlijke stof die water absorbeert en uitzet in uw spijsverteringskanaal. Deze uitbreiding geeft je een gevoel van verzadiging of volheid, waardoor je langer kunt blijven zonder te eten of minder te eten. Tijdens een vasten - wanneer u geen voedingsmiddelen eet die vezels bevatten - kan een vezelsupplement u helpen vergelijkbare effecten te bereiken. Psyllium-schilpoeder en capsules zijn bijvoorbeeld verkrijgbaar in supermarkten of reformwinkels. Door het poeder in wat water te mengen of de aanbevolen capsuledosis in te nemen, kunt u zich voller voelen.
Caralluma Fimbriata
Specifieke kruidenremedies en gesynthetiseerde plantenextracten kunnen een effect hebben op uw eetlust. Caralluma fimbriata is een eetbare cactus die in de Indiase keuken wordt gebruikt en werd door jagers gebruikt om de eetlust te onderdrukken tijdens lange jachten. Een studie gepubliceerd in "Appetite" in mei 2007 onderzocht het effect van de plant op overgewichtpopulaties - met een body mass index van 25 of meer. Deelnemers aan de studie die 1 g van het kruidenextract per dag ontvingen, ervoeren een significante afname in hongerniveaus en middelomtrek. Praat met uw arts voordat u dit kruid inneemt; resultaten zijn niet gegarandeerd.
overwegingen
Ga vóór het vasten naar uw arts om uw algehele gezondheid te bespreken om te bepalen of een vasten u mogelijk kan schaden. Vasten om snel af te vallen is volgens de Mayo Clinic niet altijd de beste optie. Als uw vasten bedoeld is voor gewichtsverlies, overweeg dan een minder extreem plan dat calorieën vermindert en de verbranding van calorieën bevordert door middel van inspanning.
