Fit blijven tijdens de zwangerschap kan sommige zwangerschapssymptomen zoals misselijkheid en overgewicht verminderen. Het kan ook je lichaam versterken, wat arbeid en bevalling kan vergemakkelijken. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt om te bevestigen dat oefening tijdens de zwangerschap veilig voor u is. Als je een beginner bent om te oefenen, kan het slim zijn om tijdens het sporten een hartslagmeter te dragen. Stel de monitor in om u te waarschuwen als uw hartslag de 140 nadert. Als u dit doet, moet u de intensiteit verlagen tot uw hartslag verlaagt. Dertig minuten oefening per dag kan u helpen fit te blijven, zelfs in uw 36e week.
Lichtgewicht training
Vermijd het tillen van zware gewichten tijdens de zwangerschap, omdat je jezelf niet wilt belasten. Vermijd ook het optillen van gewichten boven uw hoofd. U kunt uw spieren echter strak houden door meerdere dagen per week lichte gewichten op te heffen. Je moet vooral werken aan de ontwikkeling van de buikspieren. Dit helpt je tijdens het bevallingsgedeelte van je geboorte. Na 36 weken is je buik te groot om traditionele crunches te doen, maar je zou in staat moeten zijn om bekkenkantelingen en heupbruggen te doen.
wandelen
Je kunt tijdens alle weken van je zwangerschap wandelen. In uw laatste weken wordt wandelen zelfs aangemoedigd, omdat het ongemak kan verlichten en u zelfs vanaf uw 37e week kan helpen om te bevallen.
Zwemmen
Zwemmen is een plezierige vorm van oefenen zonder impact en wordt aanbevolen in uw laatste trimester. De meeste artsen zeggen dat dit de veiligste vorm van lichaamsbeweging is tijdens de zwangerschap, omdat je lichaam geen stress op je gewrichten ervaart. Het helpt ook voorkomen dat uw lichaam in warmere maanden oververhit raakt.
Stationair fietsen
Hoewel fietsen een geschikte oefening is tijdens alle trimesters, is het het beste om op een hometrainer te trainen in plaats van op een traditionele fiets. Tijdens je 36e week zal je buik groot zijn en dit kan je zwaartepunt wegwerpen, waardoor je risico op een val toeneemt. Indoor stationair fietsen of groepsfietslessen zijn een veilig alternatief.
Yoga
Yoga is een prachtige vorm van oefening om van te genieten in je 36e week. Je kunt misschien ook lokale prenatale yogalessen vinden met instructeurs die zijn getraind om je te helpen spieren te ontwikkelen die worden gebruikt tijdens de bevalling en het ongemak van je veranderende lichaam te verlichten. Vergeet niet dat uw lichaam tijdens de zwangerschap flexibeler is, dus pas op dat u niet te veel rekt.
