Hoewel stoppen met roken een van de grootste stappen is die je kunt nemen om een gezondere levensstijl te leiden, kan sporten je zelfs helpen stoppen met roken door je verlangen naar nicotine te verminderen, volgens onderzoek gepubliceerd in "Psychopharmacology." Omdat je lichaam niet klaar is om grote fysieke hindernissen aan te pakken, raadpleeg je je arts voordat je begint en begin je langzaam om je risico op blessures als gevolg van inspanning te verminderen en je kansen om vast te houden aan je nieuwe levensstijl te verbeteren.
Stap 1
Vraag uw arts om u te helpen bij het beoordelen van uw huidige fitnessniveau. Hij kan u helpen bij het ontwerpen van een fitnessprogramma dat uw uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht langzaam verbetert. Hij kan ook aanbevelen dat u een fitness-examen aflegt en oefeningen aanpast op basis van uw basisscores.
Stap 2
Schrijf een plan met een "startdatum" over ten minste een week vanaf nu. Dit geeft je wat tijd om gemotiveerd te raken, ten minste één trainingsvenster in je dagelijkse schema te vinden en een paar sportschoenen uit te kiezen. Zet je eerste balk lager. Bijvoorbeeld: "Week één: ga elke dag een wandeling van tien minuten maken tijdens de lunchpauze; week twee: ga elke dag een wandeling van tien minuten maken tijdens de lunchpauze en begin de trap naar het kantoor te nemen."
Stap 3
Begin uw trainingsplan op uw startdatum en pas het aan als uw lichaam te zwaar belast wordt door uw tempo. Als u tijdens de wandeling van 10 minuten tijdens de lunch te moe bent, vertraag dan het tempo of maak er twee wandelingen van vijf minuten van. Verhoog het tempo of de duur alleen als u zich klaar voelt.
Stap 4
Schrijf elke dag in een oefendagboek en noteer welke activiteit je deed, wanneer je het deed en hoe lang het duurde. Misschien ontdek je dat je een week na het begin een minuut extra kon lopen.
Stap 5
Noteer in je dagboek hoeveel sigaretten je dagelijks rookt. Dit zal je helpen een verband te leggen tussen je rookgewoonten en hoe je je voelt tijdens het sporten.
Dingen die je nodig hebt
-
Rekenmachine
Stopwatch
Tip
U zult meer succes hebben in uw fitnessregime als u uw trainingsniveau verhoogt en tegelijkertijd stopt met roken. Raadpleeg uw arts voor advies over de huidige behandelingsopties.
Zodra je stopt met roken, merk je misschien niet meteen een grote verbetering van je ademhaling. Problemen met hoesten, piepende ademhaling en ademhaling kunnen na ongeveer negen maanden beginnen op te lossen. Tot die tijd, verhoog geleidelijk uw trainingsduur en frequentie naarmate uw lichamelijke conditie verbetert.
