Als je wilt weten hoe fit je bent, heb je veel opties. Van eenvoudige looptests tot meer complexe labotests, u kunt het vermogen van uw longen en hart meten om lichamelijke activiteit te ondersteunen.
Wanneer u overweegt welke test geschikt is voor u, moet u rekening houden met de voor- en nadelen van elke test, waaronder nauwkeurigheid, kosten, gebruiksgemak, benodigde apparatuur en vaardigheden die nodig zijn om de test uit te voeren.
Rustende hartslag
Over het algemeen geldt dat hoe fiter een persoon is, hoe lager zijn of haar hartslag in rust is. Normale hartslag in rust varieert meestal van 60 tot 100. Pro-atleten hebben hartslag in rust gemeld in de hoge 20s.
U hebt geen apparatuur nodig voor deze test. Vind eenvoudig uw pols en tel gedurende 10 seconden, vermenigvuldig dan met zes. Je kunt ook een hartslagmeter gebruiken als je die hebt. De hartslag moet 's ochtends bij het ontwaken worden ingenomen, voordat u uit bed komt.
Het belangrijkste nadeel van deze test is dat sommige mensen van nature een lage hartslag in rust hebben. In dit geval zal er niet veel verschil zijn tijdens de training. Evenzo kan iemand met een natuurlijk hoge hartslag zijn of haar niveau van fitheid mogelijk niet weerspiegeld zien in de rusthartslagcijfers.
Rockport-test
De Rockport fitness wandeltest is ontwikkeld om een geschatte VO2 max te geven, een maat voor hoe goed uw lichaam zuurstof gebruikt. Hoe hoger het getal, hoe hoger je uithoudingsvermogen.
De test bestaat uit het zo snel mogelijk lopen van 1 mijl en vervolgens je minuutpuls nemen. Het invoeren van je minutenpuls, de tijd die het kostte om de test te voltooien, je leeftijd en je gewicht in een standaardformule geven je je score.
De voordelen van deze test zijn dat het gemakkelijk te beheren is, goedkoop is, geen apparatuur vereist en zelf kan worden toegediend. Het is ook geschikt voor mannen en vrouwen, jongeren en ouderen die niet in goede conditie zijn en moeilijkere tests niet zouden kunnen uitvoeren.
Deze test is niet geschikt voor mensen die al fit zijn - het zal te gemakkelijk voor hen zijn. De nauwkeurigheid van de test hangt ook af van het lopen zo snel mogelijk, dus de resultaten kunnen scheef lopen als de deelnemer niet in staat is om te trainen of niet gemotiveerd is.
Shuttle Run-test
Bij deze test wordt continu gelopen tussen twee kegels met een onderlinge afstand van 20 meter. Een opgenomen pieptoon geeft aan wanneer de loper het ene uiteinde moet bereiken en zich omdraaien. De piepjes beginnen langzaam en nemen toe naarmate de test vordert, zodat de loper zijn tempo moet verhogen om de lijn te bereiken tegen de tijd dat de pieptoon klinkt.
Wanneer de loper de piep twee opeenvolgende keren mist, is de test afgelopen. De score van de loper wordt bepaald op basis van het aantal shuttles dat hij heeft voltooid. Met behulp van een grafiek krijgt hij een beoordeling van zeer slecht tot uitstekend.
De resultaten van deze test zijn redelijk nauwkeurig in hun correlatie met de werkelijke VO2 max, volgens Top End Sports. Het belangrijkste voordeel van deze test is dat deze kan worden gebruikt om de cardiorespiratoire fitheid van grote groepen mensen goedkoop te meten. Bovendien blijft de pieptest, in tegenstelling tot andere tests, maximale inspanning leveren, wat een realistischer beeld kan geven van cardiorespiratoire fitheid.
Hoewel goedkoop, vereist deze test apparatuur inclusief markeerkegels, een meetlint van 20 meter en een muziekspeler met een speciale piepopname. Vanwege zijn intense aard is deze test niet geschikt voor mensen met medische aandoeningen, verwondingen of een lage lichamelijke conditie. De nauwkeurigheid kan ook worden beïnvloed door oefen- en motivatieniveaus.
VO2 Max-test
De VO2 max-test wordt beschouwd als de gouden standaard als het gaat om het testen van cardiorespiratoire fitheid. De test wordt uitgevoerd in een laboratoriumomgeving door ervaren beheerders en houdt in dat men op een fiets of loopband met een toenemende intensiteit traint tot hij uitgeput is.
Tijdens de test draagt de deelnemer een masker dat de gasconcentraties van geïnspireerde en vervallen lucht beoordeelt. Hartslag wordt ook gemeten.
VO2 max-testen is een zeer wetenschappelijke methode voor het bepalen van cardiorespiratoire fitheid en andere parameters. Het biedt veel gegevens die nuttig kunnen zijn voor de duursporter, waaronder maximale hartslag en informatie over trainingszones en hoe het lichaam calorieën, koolhydraten en vet verbrandt.
Voor niet-sporters is VO2 max-testen overdreven. Zelfs voor sporters is de test tijdrovend en duur. Omdat het een maximale test is, is het niet geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen of een laag fitnessniveau.
