In combinatie met regelmatige lichaamsbeweging is het eten van een uitgebalanceerd dieet een belangrijk onderdeel van het handhaven van een gezonde levensstijl. De sleutel tot een voedzaam dieet is ervoor te zorgen dat uw lichaam de juiste combinatie van eiwitten, koolhydraten, zuivelproducten, fruit en groenten heeft - en ja, zelfs sommige gezonde vetten.
De go-to korrels
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dagelijks 6 gram granen te consumeren - op basis van een dieet met 2000 calorieën. Maar liefst de helft van die granen moet hele granen zijn. Volle granen zijn een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet omdat ze complexe koolhydraten leveren, die de hele dag langzaam verbranden, terwijl eenvoudige zetmelen - zoals witte rijst - snel verbranden en slechts een korte energiestoot geven.
Uitgroeien
Een verscheidenheid aan groenten is een belangrijk onderdeel van elk dieet: ze leveren essentiële vitamines en mineralen, geven het lichaam veel water en bevatten weinig vet en calorieën. Vooral bladgroenten bevatten veel vezels, terwijl sinaasappelgroenten zoals wortelen en zoete aardappelen veel vitamine A bevatten. Probeer elke dag 2, 5 koppen groenten te eten.
Verbied het fruit niet
Fruit levert ook waardevolle vitamines en mineralen, maar in dit geval is het belangrijk om fruit heel te eten. Het houden van de schil op fruit zal ook uw dieet verbeteren door vezels te verstrekken. Bewerkte sappen zijn vaak erg suikerachtig en in sommige gevallen elimineren zelfs verse sappen veel van de vitamines die in een geplukt fruit worden gevonden.
Meng de melk erdoor
Zuivelproducten leveren calcium en wat eiwitten, maar ze kunnen ook veel vet en suiker bevatten. Eet ongeveer 3 kopjes zuivelproducten per dag, maar houd het bij magere en vetarme versies.
Vlees en bonen
Vlees en bonen leveren eiwitten, die honger op afstand houden en zorgen voor een langere brandstoftoevoer dan eenvoudige zetmelen. De beste eiwitbronnen zijn mager vlees, vis en bonen. Bovendien bieden bonen vezels, die je vol houden en het spijsverteringsstelsel reguleren. Probeer elke dag 5, 5 gram vlees of bonen te eten.
Controleer de olie
Elk uitgebalanceerd dieet moet wat vet bevatten. Maar in plaats van je brood te vullen met boter of olieachtige dressing over salades te gieten, probeer dan zeevruchten en noten te consumeren, die gezonde, goed voor je vetten bevatten, zoals omega-3 vetzuren.
