Vezel is meer dan een preventief middel tegen constipatie en bestaat uit plantaardig voedsel dat het lichaam niet kan opnemen of verteren. In plaats daarvan passeert vezel je lichaam, maar niet voordat het een aantal gezonde functies vervult. Het verhogen van uw vezelinname is eenvoudig, zowel met pillen als met vezelrijk voedsel. Ontdek welke methoden het meest geschikt zijn voor u.
Aanbevolen dagelijkse inname
De meeste Amerikanen missen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels in hun voeding, meldt het University of Maryland Medical Center. Om ervoor te zorgen dat u alle vezels heeft die u nodig hebt om een gezonde spijsvertering te behouden, leest u voedingsetiketten op verpakte producten en selecteert u die met het hoogste gehalte aan voedingsvezels. Vrouwen moeten dagelijks ongeveer 21 tot 25 g consumeren, terwijl mannen iets meer nodig hebben - ongeveer 30 tot 38 g per dag, volgens MayoClinic.com. Als u problemen heeft met het consumeren van voldoende vezels of bepaalde medische aandoeningen heeft, zoals het prikkelbare darm syndroom of chronische constipatie, hebt u mogelijk de extra vezel nodig die een supplement biedt.
Pillen versus Voedsel
Een brede selectie voedingsmiddelen, zowel vers als voorverpakt, bevat waardevolle vezels voor de gezondheid. Onder de vele vezelrijke voedselopties zijn volkoren brood, ontbijtgranen en havermout. Groenten en fruit zijn voor de hand liggende keuzes, net als bonen, peulvruchten, noten en zaden. Als uw dieet deze voedingsmiddelen mist, kunt u kiezen voor een vezelsupplement, zoals een vezelpil of poeder. Deze producten moeten echter niet uw eerste keuze zijn, omdat ze de essentiële vitamines en mineralen missen die in vezelrijke voedselbronnen worden aangetroffen. Bespreek bij twijfel de beste optie met uw arts. Als u ervoor kiest om pillen te gebruiken in plaats van vezelrijk voedsel, wees dan voorbereid op de extra kosten van het verkrijgen van het grootste deel van uw vezel via supplementen.
Een pil kiezen
Vezel bestaat in twee categorieën: oplosbaar en onoplosbaar. Oplosbare vezels lost op in water; onoplosbare vezels niet. Beide zijn op verschillende manieren nuttig. Onoplosbare vezels helpen bijvoorbeeld afvalstoffen door uw spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Het verhoogt ook de ontlastingsmassa, wat ten goede komt aan degenen die regelmatig constipatie ervaren. Oplosbare vezels vormen een gelachtige substantie wanneer deze oplost in water. Het kan ook helpen het cholesterolgehalte in het bloed en de bloedglucosewaarden te verlagen. Bij het kiezen van een vezelproduct beveelt de Cancer Treatment Centres of America capsules aan boven tabletten, omdat deze over het algemeen beter worden verdragen. Bovendien zijn vezelpillen met een hoog niveau van oplosbare vezels het beste, net als die welke geen ongezonde additieven bevatten.
Mogelijke bijwerkingen
Regelmatig gebruik van vezelpillen en -poeders kan afhankelijkheid van dergelijke producten veroorzaken, waardoor uw darmen kunnen vertragen. Bovendien kunnen vezelpillen een wisselwerking hebben met medicijnen, waardoor vertraagde absorptie van bepaalde medicijnen wordt veroorzaakt. Sommige mensen ervaren ook een opgeblazen gevoel en overmatig gas met vezelpillen. In zeldzame gevallen ontwikkelen langdurige gebruikers allergische reacties. Praat met uw arts over de veiligheid van vezelpillen voordat u ze regelmatig gebruikt.
