Wanneer je stopt met roken, kan het een bevrijdend gevoel zijn om de verslaving te breken. Het omgaan met de gewoonten die gepaard gaan met roken, zoals oplichten na een maaltijd of een paar trekjes hebben als je gestrest bent, kan echter net zo moeilijk te doorbreken zijn. Ademhalingsoefeningen kunnen u helpen de gewoonten te doorbreken, de hunkering naar nicotine te verlichten en uw longfunctie te verbeteren.
Buikademhaling voelt beter
Een manier om te wennen aan niet roken is door diep adem te oefenen. Voor deze oefening moet je eerst je ademhaling opmerken. Terwijl je op een rustige plek zit, ga je lang zitten en adem je diep in, zodat je buik kan uitzetten terwijl je longen zich vullen met lucht. Let op je middenrif terwijl het op en neer beweegt met je ademhaling. Merk op hoe je de lucht uit je longen moet duwen terwijl je uitademt. Blijf langzaam en diep ademhalen. Maak het een onderdeel van uw dagelijkse routine en oefen ademhaling wanneer u zich gestrest voelt.
Houd je adem in
Een andere oefening die je kunt doen om de nasleep van stoppen met roken gemakkelijker te maken, is je adem in te houden. Dit kan worden gedaan als onderdeel van je diepe ademhalingsoefeningen. Adem in en adem uit tot een telling van 6. Houd een vast en gelijkmatig ritme aan. Zodra je klaar bent, na een inademing, houd je adem in wanneer je longen het volst zijn. Houd 3 tellen vast en adem dan uit. Pauzeer opnieuw voor een telling van 3 voordat u opnieuw inhaleert.
Open je mond en zeg "Ah"
Pranayama is een yoga-oefening waarbij de buik wordt ingeademd met een gedwongen uitademing. Begin met buikademhaling door je neus. Wanneer je longen vol lucht zijn, open je je mond een beetje en adem je uit met een "ah" -geluid. Dit kan uw longcapaciteit verhogen en u toelaten om diepere, vollere ademhalingen te nemen waardoor u zich beter zult voelen na stoppen met roken. Houd je gedachten geconcentreerd op je ademhaling.
Adem de slechte uit en de goede in
Roken veroorzaakt veel fysiologische problemen, samen met gedragsgewoonten. Oefen diep ademhalen na elke maaltijd - wanneer u waarschijnlijk naar rook snakt. Doe opnieuw diep ademhalingsoefeningen voordat u naar bed gaat of op elk gewenst moment hunkert naar stakingen. Door te stoppen met roken en gezondheidsbevorderende activiteiten uit te voeren, zoals diep ademhalen, kun je de hoest en kortademigheid van je hacker verliezen. Je wordt gezonder naarmate gifstoffen uit je lichaam vrijkomen en je bent minder onderhevig aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaanvallen en emfyseem.
