Aanhoudende honger is niet alleen irritant, het kan een grote ondergang zijn als u probeert uw gewicht te verliezen of te behouden. Je hebt misschien het gevoel dat je constant eet, maar als je niet de juiste soorten voedsel eet of niet voldoende drinkt, zul je nooit je honger kunnen stillen. Houd honger op afstand door uw dieet aan te passen en gehydrateerd te blijven. Als dat niet werkt, ga dan naar uw arts om te bepalen of u een onderliggende medische aandoening heeft.
Overmatige caloriebeperking
Focus op eiwit en vet
Als uw dieet uit veel geraffineerde koolhydraten bestaat, zoals brood en pasta, en niet genoeg eiwitten en vet, zult u ongetwijfeld hongerig voelen, zelfs kort na een maaltijd. Eiwitten en vet helpen je langer vol te voelen, waardoor honger gedurende de dag vermindert. Neem bij elke maaltijd gezonde eiwitten en vetten op - kies vis, gevogelte, eieren, bonen, peulvruchten, noten en magere zuivelproducten als eiwitbronnen boven vet en verwerkt vlees zoals worst of spek. Gezonde vetten zijn avocado, olijfolie en noten.
Pangs of Verveling
De volgende keer dat je denkt dat je honger hebt, vraag je jezelf af of je echt honger hebt of je gewoon verveelt. Als je fysiek honger hebt, kun je last krijgen van een rommelende maag, hoofdpijn of het moeilijk vinden om je te concentreren. Als je fysiek honger hebt, klinkt een biefstuk of een stukje vis met een kant van groenten aantrekkelijk. Als je gewoon een verlangen hebt, wil je misschien troostvoedsel, zoals chips of koekjes, in plaats van een goede maaltijd. Probeer de volgende keer dat u gewoon zit en honger hebt, een wandeling van 20 minuten of lees een boek van uw favoriete auteur. Als dat je afleidt bij het zoeken naar een snack, ervaar je waarschijnlijk gewoon een emotionele drang.
Ga naar je doc
Als het opruimen van je dieet en ervoor zorgen dat je gehydrateerd bent, niet genoeg is om die hongerpijnen te bestrijden, heb je misschien een onderliggende aandoening waardoor je de hele tijd honger hebt. Columbia Health merkt op dat een verhoogde eetlust kan worden veroorzaakt door diabetes, hyperthyreoïdie, de ziekte van Grave, hypoglykemie en angst. Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en corticosteroïden, kunnen ook verhoogde honger veroorzaken. Als u zich zorgen maakt over uw eetlust, neem dan contact op met uw arts om eventuele gezondheidsproblemen uit te sluiten.
