Eiwitrijke diëten zijn in en uit stijl gegaan als een manier om gewicht te verliezen en meer spieren op te bouwen. Vrouwen houden zich meestal bezig met gewichtsverlies, maar als het op spieropbouw aankomt, geloven de meesten dat meer eiwitten de juiste keuze zijn. Alle voedingsstoffen, inclusief eiwitten, kunnen worden omgezet in lichaamsvet wanneer ze in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd. Door de juiste hoeveelheid eiwit voor uw lichaam te bepalen, kunt u de gewenste spier toevoegen en uw lichaamsgewicht beheersen.
Functie
Eiwit is een essentiële voedingsstof voor je lichaam. Het grootste deel van uw lichaamseiwit is in de vorm van skeletspieren, organen en botweefsel. Eiwit wordt dagelijks gebruikt om deze weefsels in uw lichaam te repareren en op te bouwen. Het is ook belangrijk in de structuur en functie van enzymen, antilichamen, lipoproteïnen, hormonen en hemoglobine. Slechte eiwitinname kan leiden tot een slechte lichaamsfunctie, volgens "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook."
aanbevelingen
Eiwitrichtlijnen en aanbevelingen zijn vaak gebaseerd op de veronderstelling dat u voldoende calorieën consumeert en dat u tweederde of meer uit dierlijke eiwitbronnen eet. Binnen deze parameters zijn de richtlijnen voor inname 0, 36 gram per pond lichaamsgewicht of 0, 8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor spieropbouw verhoogt u de hoeveelheid tot 0, 7 tot 0, 8 gram per pond lichaamsgewicht of 1, 5 tot 1, 7 gram per kilogram lichaamsgewicht. Als je zwaarder bent dan je zou willen zijn, gebruik dan je ideale lichaamsgewicht om je caloriebehoeften te berekenen. Een vrouw van 135 pond zou bijvoorbeeld dagelijks 95 tot 108 gram eiwit nodig hebben voor spieropbouw.
bronnen
Eiwit komt uit veel voedingsmiddelen en producten. Dierlijke bronnen omvatten elk type kaas, melk, eieren, rundvlees, gevogelte en vis. Dit zijn complete eiwitten en bieden elk aminozuur dat je nodig hebt in je dieet. Als je niet van veel vlees houdt of een vegetariër bent, zijn er ook veel keuzes. Amandelen en pindakaas kunnen 3 tot 5 gram eiwit per portie bevatten, maar bevatten veel calorieën, dus eet met mate. Nierbonen, linzen, gebakken en gebakken bonen zijn een andere bron. Er zijn veel vleesloze opties of vervangingen zoals tuinburgers en tofu. Als u het meeste van uw eiwitten uit plantaardige bronnen haalt, moet u een gevarieerd dieet volgen - het meeste plantaardig voedsel bevat enkele, maar niet alle, aminozuren die u in uw dieet nodig hebt.
overwegingen
Houd rekening met uw activiteitsniveau en leeftijd wanneer u beslist hoeveel eiwit u moet consumeren. Als je serieus bent over gewichtheffen, volg dan de licht verhoogde aanbeveling, maar let op je vetinname. Alleen al het verhogen van uw eiwitinname zal geen spieren toevoegen. U moet regelmatig weerstandsoefeningen doen om de gewenste veranderingen te zien. Naarmate u ouder wordt en uw activiteitsniveau verandert, past u uw eiwitinname aan om weefsels en een gezond lichaamsgewicht te behouden.
Waarschuwing
Verwijder geen koolhydraten om ruimte te maken voor meer eiwitten in uw dieet. Overmaat eiwit kan gezondheid- en prestatieproblemen veroorzaken. Koolhydraten zijn nodig om je spieren te laten herstellen en opbouwen, maar ook om vet te verbranden. Als u niet voldoende eet, kan het eiwit dat u consumeert niet goed worden gebruikt. Eiwit produceert ook een afvalproduct genaamd ureum. Ureum wordt geëlimineerd via urine en kan hard zijn voor de nieren, dus drink veel water. Je energie kan laag zijn, dus als je een combinatie van voedingsstoffen binnen je behoeften eet, kun je de voortgang zien en goed functioneren.
