Pijnlijke spieren krijgen na een zware training is geen ongewone ervaring voor fitnessliefhebbers. Gyms en fitnessfaciliteiten bieden soms sauna's voor leden om van te genieten na het sporten. Hoewel wetenschappelijk onderzoek niet heeft bevestigd dat zitten in een sauna bijdraagt aan sneller spierherstel, kunnen de droge, verwarmde ruimtes je ontspannen en verjongen.
Spier herstel proces
Trainen kan kleine tranen in je spiervezels veroorzaken, waardoor "microtrauma" ontstaat, volgens gecertificeerde personal trainer Marc Perry op zijn Build Lean-website. Acute spierpijn vindt plaats tijdens of direct na een training, terwijl vertraagde spierpijn zich 24 tot 72 uur na uw training kan ontwikkelen. Pijn die langer dan 72 uur aanhoudt, kan wijzen op spierspanning, waarbij mogelijk een groter aantal gescheurde spiervezels of beschadigde bloedvaten is betrokken. Het herstelproces vindt plaats terwijl de spiervezels van uw lichaam zichzelf herstellen.
Claims gemaakt door Sauna Advocates
Volgens de North American Sauna Society blijkt uit niet-genoemd onderzoek dat sauna's helpen bij het verlichten van pijn vanwege endorfines die worden geproduceerd tijdens het gebruik ervan. Voorstanders beweren dat sauna's helpen bij het elimineren van melkzuren en gifstoffen die vrijkomen tijdens trainingen en helpen de bloedstroom door het lichaam te verhogen, zodat spieren zich verjongd voelen. Onderzoek zonder twijfel zou deze beweringen echter moeten bevestigen.
Je lichaam in de sauna
Het is waar dat sauna's de temperatuur, hartslag en stofwisseling van je lichaam verhogen, volgens de Columbia University. Temperaturen in sauna's kunnen 185 graden Fahrenheit bereiken, waardoor de temperatuur van de huid binnen enkele minuten oploopt tot 104 graden Fahrenheit. Bloedvaten worden flexibeler en de bloedsomloop neemt toe. Sommige mensen kunnen veranderingen in bloeddruk ervaren. Wetenschappelijk onderzoek bevestigt echter nog niet dat een sauna efficiënter of effectiever spierherstel mogelijk maakt. Er zijn echter geen aanwijzingen dat het genieten van een sauna het herstelproces van de spieren zal belemmeren. Het is dus onwaarschijnlijk dat u negatieve effecten zult ervaren, tenzij u niet de nodige veiligheidsmaatregelen neemt wanneer u de sauna bezoekt.
