Als je een bodybuilder bent die op zoek is naar een hoogwaardige voedingsbron om spiermassa op te bouwen, zoek dan niet verder dan amandelen. Amandelen bevatten veel vitale voedingsstoffen, waaronder eiwitten en gezonde onverzadigde vetten. Omdat proteïne het belangrijkste bestanddeel is voor het vergroten van je vetvrije massa, zullen amandelen zeker passen als een solide keuze voor je trainingstafel.
Gezonde Vetten
Lipiden zijn een belangrijk onderdeel van uw cellen. Ze helpen bij het creëren van de fosfolipide dubbellaag die het waterige inwendige van de cel scheidt van de omringende vloeistof. Amandelen bevatten veel gezonde vetten, waaronder zowel enkelvoudig onverzadigde als meervoudig onverzadigde. In feite is een 1 oz. portie amandelen levert 10 g mono- en 3 g meervoudig onverzadigd vet, terwijl het slechts 1 1/2 g verzadigd vet bevat. Ze bevatten ook oliezuur, een omega-9-vetzuur. Vet kan helpen het lichaam energie te geven en een structurele rol spelen. Een juiste hoeveelheid gezond vet in uw dieet helpt u ook bij het beheersen van ontstekingen, iets dat cruciaal is voor het bereiken van uw doelstellingen voor bodybuilding.
Eiwitten voor verhoogde spiermassa
Eiwitten zijn de structurele elementen van uw spieren, huid en kraakbeen. Ze vervullen ook andere metabole functies, zoals het transporteren van zuurstof naar het bloed, het fungeren als antilichamen om ziekten te bestrijden en het functioneren als hormonen om uw metabolische processen te reguleren. Eiwitten regeren als de werkende moleculen van het leven. Gelukkig zitten amandelen vol met deze uiterst belangrijke macronutriënt. Een ons amandelen bevat 6 g eiwit. Als bodybuilder is eiwit misschien wel je belangrijkste bron voor het opbouwen van spiermassa. Het is duidelijk dat amandelen nuttig zijn voor elke hardwerkende trainer.
Vitamine E
Amandelen bevatten ook een aanzienlijke hoeveelheid vitamine E. Een ounce heeft 10 internationale eenheden, IE, waardoor u maar liefst 35 procent van uw dagelijkse waarde krijgt. Vitamine E heeft een antioxiderende werking en heeft ook een regulerende functie voor de enzymatische activiteit van uw lichaam. Het vertraagt ook de groei van gladde spiercellen, wat atherosclerose kan helpen voorkomen. Veel bodybuilders consumeren vitamine E in synthetische of natuurlijke vormen om te genieten van de gezondheidsvoordelen van deze belangrijke in vet oplosbare vitamine. Hierdoor kunnen amandelen een welkome aanvulling zijn op je arsenaal aan voedingsstoffen.
Andere verbindingen in amandelen
Naast de bovengenoemde macronutriënten en vitamine E bevatten amandelen ook veel andere vitamines en mineralen. Deze omvatten vitamines zoals thiamine, riboflavine, niacine, vitamine B-6 en folaat. Wat mineralen betreft, hebben amandelen kalium, ijzer, calcium, magnesium, fosfor, zink en koper. Ze bieden ook een verscheidenheid aan fytochemicaliën die van onschatbare waarde zijn voor uw gezondheid. Vanwege het gehalte aan voedingsstoffen zijn amandelen een krachtige kracht voor het bestrijden van aandoeningen die leiden tot hartaandoeningen. Omdat elke slimme bodybuilder weet dat je niet optimaal kunt trainen met een slechte algehele gezondheid, is het duidelijk dat amandelen een geschikte pasvorm zijn als je op zoek bent naar het beste lichaam dat je kunt bouwen.
