Stap 1
Eet rond de middag zwaarder voedsel, zoals cake, en eet dan een licht diner, suggereert Dr. Gabe Mirkin, een praktiserend arts, presentator van een radioprogramma en auteur van het boek 'The Healthy Heart Miracle'. Als je laat op de dag zware maaltijden eet, kun je zwaarder worden omdat je lichaam geen tijd meer heeft om de calorieën te verbranden, zegt Mirkin.
Stap 2
Consumeer veel vers fruit en groenten, die een lage energiedichtheid hebben, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten, maar waardoor je je langer vol voelt, zegt MayoClinic.com. Door veel fruit en groenten in je dieet op te nemen, kun je minder calorieën consumeren en voel je je na de maaltijden nog steeds tevreden.
Stap 3
Eet cake in matige hoeveelheden na een maaltijd, niet in plaats van een maaltijd, adviseert gewichtsverlies expert Deirdra Price, auteur van het boek "Healing of the Hungry Self." Prijs definieert een gematigde hoeveelheid als alles wat je in de palm van je hand past.
Stap 4
Let op je calorie-inname en houd een voedingsdagboek bij. Volgens de Calorie Controle Raad heeft afvallen minder te maken met wat voor soort voedsel je eet en meer met het aantal calorieën dat je consumeert. Tel je dagelijkse calorie-inname bij elkaar en probeer deze op ongeveer 1.400 tot 2.000 calorieën per dag te houden.
Stap 5
Vervang vetarme ingrediënten of caloriearme zoetstoffen in de cake en andere voedingsmiddelen die je eet. Volgens Dr. George Blackburn kan het slechts een kleine 100 calorieën per dag snijden door kleine substituties. 'Die 100 calorieën tellen op tot 10 pond per jaar. Kleine veranderingen in de calorie-inname kunnen leiden tot kleine maar zinvolle gezondere gewichten ", zegt Blackburn.
Stap 6
Train regelmatig om calorieën te verbranden, af te vallen en af te blijven. Volgens de richtlijnen ontwikkeld door het American College of Sports Medicine en de American Heart Association, moet je vijf dagen per week 60 tot 90 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit doen om af te vallen of gewicht te verliezen. "Matige intensieve lichamelijke activiteit betekent hard genoeg werken om je hartslag te verhogen en zweet te breken, maar toch in staat zijn om een gesprek te voeren", adviseert het American College of Sports Medicine.
Stap 7
Neem deel aan fysieke activiteiten die u leuk vindt, dus oefening voelt niet als een karwei. Ga fietsen, zwemmen, joggen of speel tennis of andere sporten. Betrek familie of vrienden bij uw trainingsroutine om de ervaring leuker te maken.
Tip
Je hoeft 60 tot 90 minuten niet in één blok te sporten, adviseert het American College of Sports Medicine. Als het beter werkt met uw schema, kunt u fysieke activiteit verspreiden in kleinere periodes gedurende de dag.
Waarschuwing
Eet niet te veel als het gaat om cake. Verwen uw verlangens zonder overboord te gaan.
