Polycysteus ovarium syndroom (PCOS) is een gezondheidstoestand geassocieerd met gewichtstoename, acne, onvruchtbaarheid en abnormale haargroei. Volgens de website WomensHealth.gov hebben maar liefst één op de 10 vrouwen PCOS. Hoewel experts niet precies weten wat PCOS veroorzaakt, denken veel onderzoekers dat het verband kan houden met insuline. Andere factoren lijken een onevenwicht tussen hormonen en erfelijkheid, omdat veel vrouwen met PCOS ook een moeder of zus hebben met de aandoening. Snel afvallen met PCOS is moeilijk, maar het nemen van de juiste stappen kan je helpen af te slanken.
Stap 1
Verander uw dieet. Volgens diëtiste Martha McKittrick, een schrijver die bijdraagt aan de website Obgyn.net, moeten vrouwen met PCOS dieet niet op dezelfde manier benaderen als andere vrouwen die proberen af te vallen. Omdat velen geloven dat PCOS is gekoppeld aan insulineresistentie, kan een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet het meest succesvol zijn voor gewichtsverlies. McKittrick beveelt aan om verwerkte koolhydraten, zoals pasta, koekjes en witbrood, te vermijden en voldoende mager vlees, zuivelproducten, fruit, groenten en kleine hoeveelheden volle granen te krijgen.
Stap 2
Oefening. Regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot gewichtsverlies en is vooral belangrijk voor PCOS. De website 3 Fat Chicks on a Diet zegt dat cardiovasculaire oefeningen de insulineresistentie kunnen verbeteren. Combineer aerobe oefeningen, zoals wandelen, zwemmen en dansen met krachttraining. Spier verbrandt meer calorieën, zelfs in rust. Omdat echter veel vrouwen met PCOS hogere testosteronniveaus hebben dan gemiddeld, gebruik dan lichte gewichten zodat u geen dikke spieren krijgt.
Stap 3
Vraag uw arts naar medicijnen voor PCOS. Medicijnen kunnen de onderliggende hormoononevenwichtigheden of insulineresistentie corrigeren, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen. Volgens WomensHealth.gov kunnen artsen anticonceptiepillen voorschrijven om uw hormonen of insulinesensibiliserende medicijnen, zoals glucofaag, in evenwicht te brengen om de insulineresistentie te behandelen.
Stap 4
Stoppen met roken. Een studie uit 2009 in het Universitair Ziekenhuis van Erlangen in Duitsland, geleid door Dr. Susanne Cupisti, ontdekte dat roken de insulinespiegels en het vrije testosteron verhoogde bij vrouwen met PCOS. Het verhogen van insuline en testosteron zal PCOS erger maken, waardoor het moeilijker wordt om af te vallen.
Tip
Focus op het verbeteren van uw algehele gezondheid en het aanpakken van de onderliggende omstandigheden van PCOS meer dan afvallen; Zodra de PCOS is behandeld, zal gewichtsverlies veel gemakkelijker gebeuren.
Waarschuwing
Vermijd "crash" -diëten met ernstige caloriebeperking. Wees voorzichtig met traditionele dieetplannen, omdat veel mensen zich richten op vetarm en koolhydraatarm en daarom ongeschikt zijn voor PCOS.
