Er is een reden waarom stappentellers zoals de FitBit helemaal in de wolken zijn - wandelen is geweldig voor je gezondheid. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan voldoende zijn om u te helpen uw taille te verkleinen. Maar als je merkt dat je enkele uren over hebt, kan een wandeling van 10 mijl overal tussen de 650 en 1200 of meer calorieën verbranden, afhankelijk van verschillende factoren. Gebruik een caloriecalculator om te berekenen hoeveel u persoonlijk verbrandt door informatie zoals uw lengte, leeftijd en gewicht te uploaden.
Je gewicht, hoe snel je loopt en het terrein zullen bepalen hoeveel calorieën je uitstap zal doen. Deze activiteit met lage intensiteit is niet alleen een effectieve en plezierige manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen, het is ook gemakkelijker voor uw gewrichten dan andere aerobe activiteit en biedt talloze voordelen, van risicovermindering van hartaandoeningen tot stressvrijgave.
Hoe uw lichaamsgrootte en fitnessniveau van invloed zijn op verbranding van calorieën
Je gewicht, lengte en hoe fit je bent, zijn allemaal bepalend voor het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens een wandeling van 16 km. Hoe meer je weegt, des te meer moeite je lichaam moet doen om je vooruit te stuwen tijdens je wandeling, wat de hoeveelheid calorieën die je verbrandt zal verhogen. Hoe fitter je bent, hoe minder je lichaam hoeft te werken om je een wandeling van 16 km te laten maken en hoe minder calorieën je verbrandt.
Hoe snelheid en terrein uw wandeling beïnvloeden
Sneller lopen, je hart moet harder werken om zuurstof door je lichaam te pompen, waardoor meer calorieën worden verbrand. Een mijl lopen in 15 minuten versus 17 minuten kan de verbranding van calorieën aanzienlijk vergroten over een afstand van 10 mijl.
Meer uitdagend terrein zal ook de verbranding verhogen. 10 mijl lopen op een vlak oppervlak is relatief eenvoudig vergeleken met een route waarbij je steile heuvels op sjokt. Lopen met een helling van 5 procent verbrandt in feite maar liefst vijf extra calorieën per minuut, wat in de loop van 10 mijl zou kunnen oplopen tot een toename van maar liefst 750 verbrande calorieën.
Calorieverbrandingsschattingen voor een wandeling van 10 mijl
Volgens de publicaties van Harvard Health verbrandt de gemiddelde persoon van 155 kilo die met een snelheid van 3, 5 mijl per uur loopt (ongeveer 17 minuten) ongeveer 300 calorieën per uur. Met een snelheid van 4 mijl per uur zal diezelfde persoon in 60 minuten dichter bij 340 calorieën verbranden, en met een nog sneller tempo van 4, 5 mijl per uur, kan hij of zij verwachten om ongeveer 370 calorieën per uur te verbruiken.
Dat is ongeveer 820 tot 850 calorieën meer dan 10 mijl. Als u meer of minder weegt, zal het aantal enigszins variëren; Bijvoorbeeld, schat de online caloriecalculator van MapMyWalk dat een 130-pond 5-voet-4 vrouw 808 calorieën zal verbranden op een afstand van 15 minuten voor 10 mijl. Een 180-pond, 6-voet man, echter, verbrandt 1124 calorieën lopen in hetzelfde tempo gedurende 10 mijl. Als uw wandelroute heuvels omvat, moet u eraan denken dat uw calorieverbranding aanzienlijk hoger zal zijn.
Krijg een betere brandwond door te lopen
Als je doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, blijf dan op tempo en vind een route met veel heuvels, of verhoog de helling op de loopband. Pomp met je armen terwijl je loopt om je bovenlichaam in beweging te krijgen om de verbranding van calorieën te verhogen. Je kunt ook handgewichten dragen of een gewogen vest dragen om de verbranding van calorieën te verhogen. Investeren in een fitnessmonitor kan je hartslag volgen en je een nauwkeurigere meting geven van hoeveel calorieën je hebt verbrand.
