Flexibiliteit is een aspect van gezondheid dat veel mensen verwaarlozen. Flexibiliteit is echter belangrijk omdat strakke spieren problemen in uw lichaam kunnen veroorzaken. Mayo Clinic raadt aan om minimaal twee tot drie keer per week te rekken om uw flexibiliteit te verbeteren. Je kunt je routine aanpassen aan meer dagen per week uitrekken nadat je meer flexibiliteit hebt opgedaan. De voordelen van flexibel zijn legio, dus begin vandaag.
Tip
Goede flexibiliteit helpt je in elke levensfase. Voeg een vorm van stretchen toe aan je dag en zie hoe je bewegingsgemak verbetert.
Minder rugpijn
Strakke spieren in de rug en het onderlichaam kunnen rugpijn veroorzaken. Door uw flexibiliteit te verbeteren, kunt u die pijn helpen voorkomen en behandelen. Sommige mensen hebben van nature korte hamstrings, door genetica of gebrek aan flexibiliteit, zegt de SportsInjuryClinic.net. Wanneer je hamstrings strak zijn, trekken ze het bekken naar beneden en creëren ze meer druk voor de onderrug.
Bovendien is er minder stress op de wervelkolom wanneer de heupflexoren - zoals de psoas - en bekkenspieren flexibel zijn. Flexibiliteit kan ook de spanning en pijn verlichten die zich in de onderrug kunnen verzamelen. Wanneer je het moeilijk vindt om je torso van links naar rechts te draaien, weet je dat het tijd is om de spieren van het onderlichaam te strekken.
Groter bewegingsbereik
Verbeterde houding is slechts een van de talloze voordelen van goede flexibiliteit. Als uw spieren gespannen zijn, kunnen ze een verminderd bewegingsbereik in uw lichaam veroorzaken. Dit kan problemen veroorzaken bij dagelijkse activiteiten, zoals het reiken om een gerecht uit de kast te halen of zelfs rechtop te staan.
Flexibeler worden kan dit soort activiteiten, evenals sporten, gemakkelijker maken. Gebruik een hele reeks rekoefeningen - van boven naar beneden en van links naar rechts - om uw bewegingsbereik te vergroten en uw vermogen om vloeiender te bewegen.
Stretch om verwondingen te voorkomen
Je bent meer vatbaar voor letsel van de spieren, evenals pezen en ligamenten, als je niet flexibel bent, zegt de American Council on Exercise. De pezen rond de spieren verstijven als je niet strekt en houd ze flexibel. Het hebben van strakke spieren geeft je een verminderd bewegingsbereik, dus het is gemakkelijker om voorbij dat bewegingsbereik te gaan en jezelf te verwonden met verstuikingen, verrekkingen of zelfs scheuren. Evenzo, als u uw flexibiliteit verbetert, vergroot u uw bewegingsbereik en verlaagt u het risico op letsel aan de spieren, pezen en ligamenten.
Betere circulatie en minder stress
Spanning in de spieren beïnvloedt de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen en zuurstof niet goed door het lichaam kunnen bewegen. Wanneer de spieren flexibeler zijn, ontspannen ze en laten het bloed vrijer stromen naar de spieren en gewrichten.
Een van de gemakkelijkste en uitvoerbare bijna overal spanningsverlichtende oefeningen wordt de Rag Doll genoemd. Ga gewoon met uw voeten uit elkaar staan en buig voorover vanuit de taille. Laat je hoofd, nek en armen bungelen zonder overbelasting. Adem diep in, sluit je ogen en voel je ruggengraat strekken en de spanning loslaten.
Het is jouw keuze
Er zijn veel manieren om jezelf uit te strekken tot een betere flexibiliteit. Yoga is gewoon iets dat te binnen schiet. Maar zelfs binnen yoga zijn er veel manieren om te oefenen. Hatha yoga bestaat uit een aantal houdingen die min of meer statisch worden gehouden. Kundalini yoga is een reeks bewegingen die worden gecoördineerd met je in- en uitademingen. Als yoga je niet aanspreekt, kun je schuimrollen proberen, een vorm van zelfmassage. Het verhoogt de bloedstroom en dus de mobiliteit.
