De buik is een veel voorkomende plaats voor het mannelijk lichaam om vet op te slaan, en magere mannen of mannen met een normaal gewicht zijn geen uitzondering. Er zijn verschillende redenen waarom een man zonder overgewicht een paar extra centimeters rond de taille kan dragen. Factoren zijn onder meer een gebrek aan lichaamsbeweging, genetica en stress. Door buikvet te verminderen, verklein je ook de kans op hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes.
Het zit in je genetica
Genetica kan uw lichaamsvetverdeling bepalen. Sommige mensen slaan van nature vet op in de buik, terwijl uw lichaamsvorm het moeilijk kan maken om een volledig platte buik te bereiken. Columbia Health stelt de vorm en grootte van organen in de maagregio - zoals de darmen en nieren - al dan niet bij aan een iets vollere maag. Weerstandsoefeningen zoals crunches zullen uw buikspieren versterken, maar zullen vet niet kwijtraken. Of genetica aan uw kant staat of niet, u kunt uw buik uiterlijk verbeteren door cardiotraining te doen.
Trim het lichaamsvet
Zelfs zonder overgewicht te hebben, kunt u nog steeds te veel lichaamsvet hebben - dit staat bekend als normaal zwaarlijvigheid. Een hoog percentage lichaamsvet bij mannen zonder overgewicht kan worden toegeschreven aan een gebrek aan lichaamsbeweging. Om lichaamsvet te verminderen, streeft u ernaar om wekelijks 300 minuten matig intensieve cardio uit te voeren, zoals stevig wandelen. Om dezelfde voordelen in de helft van de tijd te krijgen, kiest u een krachtige vorm van cardio, zoals rennen of basketballen gedurende 150 minuten per week, of sessies van 30 minuten, vijf dagen per week.
Bouw meer spieren
Spieren hebben meer aandacht nodig dan vet. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme harder werkt om het energieniveau te behouden dat je nodig hebt om de spieren van zuurstof te voorzien. Voer samengestelde weerstandsoefeningen minstens twee keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Squats, pullups, bankdrukken en deadlifts geven je lichaam een volledige training. Afhankelijk van uw kracht, voert u tussen de 10 en 25 herhalingen van elke oefening uit in één tot drie sets.
Ga zitten en ontspan
Stress kan hormonen vrijgeven die bekend staan als cortisol en die kunnen bijdragen aan buikvet. In 2000 ontdekten Elissa S. Epel, Ph.D., en een onderzoeksteam aan de Yale University dat magere vrouwen met door stress geïnduceerde cortisol vaker vet in de buik zouden opslaan. Epel stelt dat deze effecten hoogstwaarschijnlijk van invloed zullen zijn op mannen, die meer kans hebben om overtollig vet in de buik op te slaan dan vrouwen. Slaap elke nacht minimaal zeven uur en houd stress laag met ontspannende activiteiten zoals yoga om het cortisolniveau te verlagen.
Eet goed
Uw dieet is de grootste factor bij het bestrijden van buikvet. Snijd voedingsmiddelen uit met vaste vetten en toegevoegde suiker, zoals zoete snacks, gebak, frisdrank en fastfood. Gebruik bij elke maaltijd een bron van magere eiwitten zoals kipfilet en complexe koolhydraten, zoals fruit en groene groenten. Voedsel rijk aan omega-3, zoals zalm en walnoten, bevat essentiële vetten en kan u helpen de vetstofwisseling te stimuleren. Gezond eten stabiliseert uw bloedsuikerspiegel, wat helpt om honger en hunkering naar suiker te verminderen.
