Met slechts 85 calorieën per portie, is watermeloen een perfecte snack tussen de maaltijden. Het is gezond en verfrissend en biedt zowel smaak als voeding. Bovendien vult het je snel en vermindert het hunkeren naar suiker.
Het watermeloendieet zal je echter niet noodzakelijkerwijs helpen om in vorm te komen voor de zomer. Je kunt zelfs aankomen als je weer normaal gaat eten.
Tip
Dit dieetplan vereist vijf tot zeven dagen niets anders eten dan watermeloen. Het bevat te weinig calorieën en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen. Op de lange termijn kan het uw metabolisme vertragen en de vetvrije massa beïnvloeden.
Wat is het watermeloendieet?
Het watermeloendieet wordt gepromoot als een detox-plan dat je lichaam reinigt en helpt bij het afvallen. De voorstanders beweren dat het helpt om gifstoffen weg te spoelen, je energieniveau te verhogen en infecties af te weren.
Klinkt goed, toch? Er is echter een addertje onder het gras. Je moet niets anders dan watermeloen eten gedurende vijf tot zeven dagen - of zelfs 10 dagen. Dat is regel nummer één.
De tweede regel zegt dat lijners 1 kilo watermeloen moeten eten voor elke 10 kilo lichaamsgewicht. Sommige versies bevatten twee of meer fasen om u te helpen de kilo's buiten te houden.
Werkt het?
Net als het ananasdieet of het kantaloepdieet, bevat dit afslankplan weinig calorieën en mist het afwisseling. Simpel gezegd, het is een crashdieet dat uw voedselkeuzes beperkt en uw metabolisme kan beïnvloeden.
Volgens een 2018-studie gepubliceerd door de European Society of Cardiology, kunnen crashdiëten gewichtsverlies versnellen, de bloeddruk verlagen en diabetes-symptomen verbeteren. Het nadeel is dat ze de cardiovasculaire functie kunnen beïnvloeden en bestaande hartproblemen verergeren. Proefpersonen die een dieet volgden dat slechts 600 tot 800 calorieën per dag opleverde, vertoonden na slechts een week een toename van 44 procent in hartvet.
Zoals MedlinePlus opmerkt, hebben rage-diëten zelden blijvende resultaten en kunnen ze het lichaam essentiële voedingsstoffen ontnemen. Bovendien kunnen ze spierverlies veroorzaken en uw metabolisme vertragen, zodat u de hele dag door minder calorieën verbrandt.
Wat dit betekent is dat het watermeloendieet je kan helpen slanker te worden, maar de risico's wegen zwaarder dan de voordelen. Er zijn veiligere manieren om die vervelende kilo's kwijt te raken en ze weg te houden.
Watermeloen voordelen en voedingsfeiten
Watermeloen heeft zijn plaats in een uitgebalanceerd dieet. Deze vrucht is voor meer dan 90 procent water, dus het helpt je gehydrateerd te houden en je dorst te lessen. Bovendien is het rijk aan vitamine A, vitamine C, kalium, magnesium, ijzer en antioxidanten. Een portie biedt:
- 85, 8 calorieën
- 1, 7 gram eiwit
- 21, 6 gram koolhydraten
- 0, 4 gram vet
- 1, 1 gram vezels
- 33 procent van de DV (dagelijkse waarde) van vitamine A
- 39 procent van de DV van vitamine C
- 6 procent van de DV van thiamine
- 9 procent van de DV van kalium
- 7 procent van de DV van magnesium
Zoals u ziet, biedt deze vrucht meer dan een derde van de dagelijks aanbevolen inname van vitamine A en C. Deze voedingsstoffen vertonen antioxiderende eigenschappen en kunnen beschermen tegen hartziekten, kanker en schade door vrije radicalen. Watermeloen is ook een goede bron van l-arginine, l-citrulline en verschillende antioxidanten die kunnen helpen ontstekingen na inspanning te verminderen en de immuunfunctie te stimuleren, volgens een 2016-publicatie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.
Watermeloen komt ook je hart ten goede. Een onderzoek uit 2014, verschenen in het American Journal of Hypertension, toonde aan dat deze vrucht cardiale stress en bloeddruk in de aorta bij volwassenen met obesitas kan verminderen. Lycopeen, een van de meest voorkomende antioxidanten in watermeloen, kan uw risico op diabetes en hartaandoeningen verlagen.
Heerlijke manieren om van watermeloen te genieten
Het watermeloendieet alleen is misschien niet gezond, maar het fruit zelf heeft een flinke voedingsstoot. Het vervangen van je favoriete snacks door watermeloen kan helpen je calorie-inname te verminderen en je langer vol te houden, waardoor je gemakkelijker kunt afvallen.
Als je zin hebt in een dessert, doop je dit fruit in donkere chocolade en laat je het in de koelkast staan. Meng voor het maken van ijs watermeloen, kokosmelk en vanille-extract en bevries het mengsel vervolgens ongeveer een half uur.
Experimenteer met watermeloen smoothies, lollies, bevroren fruit pops en salsa. Je kunt zelfs watermeloen toevoegen aan soepen, salades en andere hartige gerechten. Het is een eenvoudige, handige manier om uw inname van antioxidanten te stimuleren en gehydrateerd te blijven.
