De National Health Interview Survey meldt dat, met uitzondering van vitamines en mineralen, visoliecapsules het meest gebruikte voedingssupplement zijn. Visolie is een uitstekende bron van twee soorten omega-3-vetzuren - eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).
Deze oliën kunnen het risico op hart- en vaatziekten, artritis en sommige vormen van kanker helpen verminderen. Volgens de National Institutes of Health ondervindt bijna 7 procent van de mensen die omega-3-supplementen nemen bijwerkingen, waaronder oprispingen en maagklachten - dus als u zure reflux heeft, kan het nemen van deze supplementen uw symptomen verergeren.
Er zijn echter stappen die u kunt nemen om deze bijwerkingen te minimaliseren en toch de potentiële voordelen te benutten van het verhogen van uw inname van omega-3-vetzuren.
Innemen met voedsel
Omega-3 en visolie-supplementen zijn verkrijgbaar in vloeibare of capsulevorm. De buitenste coating van de capsules lost afhankelijk van de formulering voornamelijk op in de maag of dunne darm.
Visolie die een lege maag binnenkomt, drijft op de vloeistof in uw maag. Hierdoor gaat de olie sneller terug naar je keel en mond als je een boertje laat of vatbaar bent voor zure reflux, een aandoening waarbij je maaginhoud achterwaarts in je slokdarm stroomt.
U kunt deze bijwerking minimaliseren door uw visoliesupplement direct voor een maaltijd in te nemen, waardoor de olie zich beter kan mengen met het voedsel dat u eet. Het beperken van vloeistoffen wanneer u uw supplement inneemt, kan ook helpen om regurgitatie van visolie te voorkomen.
Pas Type of Dosis aan
De National Institutes of Health suggereert dat een verminderde dosis visolie of omega-3-supplementen kan helpen bij het beheren van eventuele bijwerkingen die de symptomen van zure reflux verergeren. Beginnen met een relatief lage dosis die geleidelijk in de loop van de tijd wordt verhoogd, kan de gastro-intestinale bijwerkingen helemaal helpen voorkomen.
Enteric-gecoate visolie of omega-3-capsules zijn een andere optie. Deze capsules zijn bedekt met een materiaal dat niet oplost totdat het door je maag gaat en je dunne darm bereikt - waardoor regurgitatie van olie helemaal wordt voorkomen. Het invriezen van visoliecapsules voordat u ze inneemt, kan ook helpen om boeren en zure reflux te voorkomen.
Probeer alternatieve bronnen
Een alternatief voor visolie of omega-3-supplementen is om regelmatig vis te eten die rijk is aan omega-3-vetten, zoals zalm, makreel, haring, sardines, meerforel en witte tonijn. Naast mariene bronnen worden omega-3 vetzuren in planten gevonden in de vorm van alfa-linoleenzuur (ALA). Dus als u merkt dat visolie uw zure reflux verergert of als u liever de visbronnen vermijdt, probeer dan uw ALA-inname te verhogen.
Zaden zoals gemalen lijnzaad en lijnzaadolie, chiazaad en hennepzaad zijn de rijkste bronnen van ALA. Andere relatief goede plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn koolzaadolie, sojaolie en walnoten. Een nadeel is dat het lichaam ALA moet omzetten in de omega-3-vetzuren EPA en DHA voor de gewenste gezondheidsvoordelen. Omdat dit proces niet erg efficiënt is, zijn plantaardige bronnen van omega-3-vetten niet zo krachtig.
Waarschuwingen en voorzorgsmaatregelen
Omega-3-supplementen en visolie worden over het algemeen als veilig beschouwd. Deze oliën kunnen echter een wisselwerking hebben met bloedverdunners of diabetesmedicijnen, dus als u medicijnen op recept gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u de supplementen inneemt.
Praat ook met uw arts als u de voorgeschreven dosis omega-3 niet kunt verdragen en in plaats daarvan een lagere dosis of voedselbronnen wilt proberen. Door informatie te delen over alle dingen die u doet om uw gezondheid te beheren, helpt u gecoördineerde, veilige gezondheidszorg te bevorderen.
Laat het uw arts weten als u symptomen ervaart van ernstige of frequente zure reflux, terugkerende oor- en bijholte-infecties of chronische hoest en heesheid. Zoek altijd onmiddellijk medische hulp als u aanhoudende pijn op de borst ervaart, vooral als het gepaard gaat met kortademigheid of pijn in uw kaak of arm, omdat een hartaanval en het brandend maagzuur geassocieerd met zure reflux vergelijkbare symptomen kunnen hebben.
