Hamstring inflexibiliteit kan door veel dingen worden veroorzaakt; niet het minste daarvan is een zittende levensstijl. Als je bovendien op een kantoor werkt en de hele dag aan een bureau zit, worden je hamstrings kort en strak zonder regelmatig uitrekken en verlengen. Inflexibiliteit verhoogt ook het letselpotentieel, evenals spierspasmen en spanningen in de onderrug.
Functie van de Hamstrings
De hamstring bestaat uit drie spieren: de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus, die ontstaan onder de gluteus maximus, lopen langs de achterkant van je dijen of dijbeen, kruisen bij het kniegewricht en hechten aan je scheenbeen. De primaire functies van de hamstringspier zijn knieflexie, heupextensie en externe en interne rotatie van de benen.
De hamstringspieren bevorderen de rompstabiliteit en heupverlenging door het dijbeen naar achteren te brengen ten opzichte van het bekken. Tijdens bewegingen zoals lopen of rennen, trekken de hamstringspieren samen en stuwen je naar voren door de heup te strekken en het dijbeen of het dijbeen terug te brengen in een achterwaarts buigende beweging. Tijdens de volgende voorwaartse stap trekken de hamstringspieren samen en buigen de knieën.
De hamstrings stabiliseren ook het bekken door het naar achteren te kantelen. De samentrekking van deze spieren werkt de trekwerking van de onderste buik- en rugspieren tegen die het bekken naar voren kantelen.
: Hamstring versterkende oefeningen thuis
Oorzaak van hamstring inflexibiliteit
Hamstring inflexibiliteit is vaak het gevolg van spierzwakte of instabiliteit in een ander deel van het lichaam. De hamstringspieren stabiliseren het bekken door een contraactieve kracht uit te oefenen op de voorwaartse trek aan het bekken door de buik- en onderrugspieren.
Als uw onderbuikspieren of onderrugspieren instabiel of zwak zijn, kunnen ze niet de kracht leveren om de achterwaarts buigende trek op uw bekken tegen te gaan. Als gevolg hiervan worden de hamstringspieren strakker en korter terwijl ze het bekken naar achteren blijven trekken en kantelen.
Het dragen van schoenen met hoge of zachte hakken geeft u een groter risico op inflexibiliteit. Dit soort schoenen schuift je heupen naar voren en zorgt ervoor dat de knie hyperextend. Dit plaatst een overmatige hoeveelheid spanning en spanning op de hamstring bij elke samentrekking.
De voortdurende samentrekking en spanning zorgt ervoor dat de hamstringspieren aanspannen en inflexibel worden. U kunt ook last hebben van hamstring-inflexibiliteit als gevolg van overmatig gebruik van deze spieren in sporten die veel hardlopen, littekenweefsel vereisen of niet goed strekken voor een sportieve activiteit.
Mogelijke problemen
Verminderde flexibiliteit in de hamstrings verhoogt uw kans op letsel, omdat strakke spieren gevoelig zijn voor scheuren en verrekkingen. Wanneer je hamstrings strak of onder spanning staan, trekken ze het bekken en lumbale gebied van de wervelkolom weg van het saggitale vlak. Dit kantelt je bekken verder naar achteren, wat bijdraagt aan pijn in de onderrug, spierspasmen en houdingsproblemen.
Strakke hamstrings brengen ook je sportprestaties in gevaar door het bewegingsbereik in je bekken en heupen te beperken, waardoor je vorm en paslengte verandert in sporten die kracht, behendigheid en snelheid vereisen. Strakke hamstring verhoogt uw risico op heup- en knieblessures, omdat de spier niet kan ontspannen, zoals het bedoeld is, in beweging waar het heupgewricht gebogen is en de dij wordt opgetild.
Je hamstrings testen
Controleer je bereik van heupflexie door plat op je rug te liggen op een stevig oppervlak. Strek je knieën en til een been tegelijk recht omhoog naar het plafond. Het normale bewegingsbereik voor heupflexie is 80 tot 90 graden en iets minder is het gevolg van strakheid in je hamstrings.
Begin met dynamische opwarmoefeningen om uw dij-, heup- en hamstringspieren actief te betrekken en de circulatie van zuurstofrijk bloed en voedingsstoffen naar deze gebieden te verhogen. Verhoogde circulatie maakt de spieren elastischer en helpt ze te verlengen, waardoor spierinflexibiliteit wordt verlicht.
: Top 10 hamstringoefeningen zonder gewicht
