De meeste gezondheidswerkers, waaronder experts van het National Heart, Blood and Lung Institute, bevelen 1 tot 2 pond aan. per week als een veilig gewichtsverlies. Andere experts adviseren een gematigder tempo van 1/2 tot 1 pond per week. Volgens deze richtlijnen kunt u veilig 3 en 1/2 tot 14 pond verliezen. in 50 dagen, afhankelijk van uw specifieke aanpak.
Nadering
De vergelijking van de gewichtsverlies energiebalans dicteert dat je 3.500 calorieën meer verbrandt dan je verbruikt om 1 pond te verliezen. Om gewicht te verliezen in de loop van 50 dagen, combineer een dieet en een trainingsprogramma waarmee je in een negatieve energiebalans kunt gaan. Bijvoorbeeld, dagelijks 250 calorieën verbranden door oefening in combinatie met een 250-calorie verlaging van de inname kan u helpen 1 pond per week te verliezen, of ongeveer 7 pond. in 50 dagen. U kunt uw dieet en lichaamsbeweging aanpassen om het tempo van gewichtsverlies te veranderen.
Tracking
Waarschuwing
Verminder calorieën tot het uiterste als u probeert om binnen een strikt tijdsbestek af te vallen. Kritiek caloriearme diëten - minder dan 1200 calorieën per dag - kunnen de gezondheid schaden. Ontoereikende calorieën kunnen tekorten aan voedingsstoffen, vertraagde stofwisseling en eetbuien veroorzaken, wat leidt tot gewichtstoename. Het veilige gewichtsverlies van 1/2 tot 2 lbs. per week werd vastgesteld op basis van programma's die gematigde, consistente lichaamsbeweging en verstandige dieetveranderingen omvatten die de toereikendheid van voedingsstoffen niet in gevaar brengen.
Levenslange aanpak
Hoewel een 50-dagenplan een goede start voor gewichtsverlies is, is de meest aanbevolen aanpak voor gewichtsbehoud een levenslang plan. Volgens het National Weight Control Registry, dat statistieken bijhoudt voor personen die langdurig gewichtsverlies hebben gehandhaafd, oefende meer dan 90 procent van de mensen een uur of meer per dag uit en veranderde hun dieet. Gebruik de eerste 50 dagen van uw gewichtsverliesplan als basis waarop u levenslange gezonde gewoonten kunt bouwen.
