Het hart van een typische gezonde volwassene klopt gemiddeld 70 keer per minuut, maar dit is geen constante snelheid. Je hart klopt sneller als je inademt en langzamer als je uitademt. Als u deze cyclus begrijpt, kunt u uw ademhaling reguleren om uw bloeddruk en hartslag te optimaliseren tijdens het trainen en bij het uitvoeren van kalmerende of ontspanningstechnieken.
Valsalva manoeuvre
De Valsalva-manoeuvre, waarbij u uw adem inhoudt tijdens inspanning en vervolgens krachtig uitademt tegen een gesloten luchtweg zoals een gesloten mond of beknelde neus, kan uw hartslag aanzienlijk verhogen. Mogelijk hebt u deze techniek gebruikt om de druk in de sinussen op te heffen of gelijk te maken of om een object uit het lichaam te verdrijven tijdens een stoelgang of tijdens de bevalling. Het kan echter de hartslag voldoende verhogen om een hartstilstand te veroorzaken bij kwetsbare personen.
Oefening
Tijdens het sporten is uw doel om uw hartslag te verhogen, wat ook uw bloeddruk verhoogt. Volgens een studie van onderzoekers van het Hammons Heart Institute en de Universiteit van Missouri, leverde het uitvoeren van de Valsalva-manoeuvre tijdens inspannende oefeningen een significante stijging van de bloeddruk op. Inademen en uitademen tijdens de concentrische fase van elke oefening gaf geen significant verschil in bloeddruk.
Ontspanning
Gereguleerde ademhalingstechnieken worden vaak aanbevolen om individuen te helpen omgaan met stressfactoren zoals emotionele onrust, woede en angst. Deze technieken helpen ook bij het reguleren van fysieke pijn. De meeste technieken benadrukken een lange uitademingsfase waarin de hartslag vertraagt. Het verlagen van de hartslag vermindert de stressrespons van het lichaam, waardoor de hoeveelheid geproduceerde adrenaline wordt verminderd. Het verminderen van de hoeveelheid adrenaline in de bloedbaan vermindert ook de ervaring van pijn en angst.
Ademhalingsholte-ritmie
De typische hartslag stijgt tijdens het inademen gevolgd door een verlaging tijdens het uitademen. Bij sommige personen is dit patroon gedempt en blijft de hartslag relatief stabiel ondanks veranderingen in de ademhaling. Dit wordt meestal veroorzaakt door een verstoorde ademhaling, hetzij door een obstructieve longaandoening zoals astma of bronchitis, hetzij door een beperkende longaandoening zoals emfyseem. Dit kan leiden tot abnormale hartritmes en verminderde bloedstroom.
