Sinds de uitvinding in 1979 heeft de Bowflex-thuisgymnastiek een andere benadering van gewichtstraining aangeboden. In plaats van traditionele halters en halterschijven te gebruiken, kunt u met de Bowflex PR1000 oefenhulpstukken op plooibare hengels knippen, waarop auteursrechten berusten als "power rods". Meer dan 30 oefeningen zijn mogelijk op de Bowflex PR1000 met behulp van de oefeningshulpstukken, en u kunt deze oefeningen op verschillende manieren combineren voor een totale lichaamstraining die past bij uw fitnessdoelen.
Twintig minuten beter lichaam
De betere lichaamstraining van 20 minuten wordt vaak gepromoot op Bowflex-infomercials als een snelle en gemakkelijke manier om een beter lichaam te krijgen. Tijdens de routine voer je de bench press uit, zittende lat rijen, crossover zittende rijen, biceps krullen, triceps push-downs, kuitverhogingen, beenpersen, weerstand tegen romprotatie en zittende buikkrullen. Selecteer een gewicht waarmee u 10 tot 15 herhalingen kunt uitvoeren vóór spierfalen, en voer een set van elke oefening uit met minimale rust tussen de sets.
Geavanceerde algemene conditionering
U kunt de geavanceerde algemene conditioneringstraining met de Bowflex PR1000 gebruiken nadat u een basisniveau van kracht hebt ontwikkeld met de 20-minuten betere lichaamsroutine. Het is vergelijkbaar met de basisroutine dat u een totale lichaamstraining uitvoert met 10 tot 12 herhalingen per oefening. Het belangrijkste verschil is dat u slechts zes of zeven oefeningen per sessie gebruikt. Bowflex beveelt het gebruik van een "split-systeem" aan, waarbij u verschillende spiergroepen op verschillende dagen traint. Daarom kunt u uw borst, schouders en armen tijdens de eerste en derde training van de week trainen, terwijl u uw rug, romp en benen traint tijdens de tweede training van de week.
Aërobe circuittraining
Als uw belangrijkste doel gewichtsverlies is met de Bowflex PR1000, beveelt het bedrijf het echte aerobe circuit trainingsprogramma aan. Om deze training uit te voeren, voert u een enkele set bankdrukken, beendrukken, zittende rijen, kuitverhogingen en zittende buik crunches uit voor acht tot 12 herhalingen. In plaats van te rusten tussen elke oefening, voert u echter 30 tot 60 seconden van een aerobe oefening uit, zoals joggen op zijn plaats of traplopen. Je kunt het hele circuit zo vaak als je wilt in 20 tot 60 minuten per trainingssessie voltooien.
Spieropbouw
Hoewel de Bowflex PR1000 slechts een maximum van 210 lbs biedt. in weerstand door de krachtstaven, kunt u nog steeds een solide krachttraining krijgen met de thuisgymnastiek. Het bedrijf beveelt een driedaagse splitsing aan waarin je je borst en schouders op maandag, je rug en armen op woensdag en je benen en torso op vrijdag werkt. Tijdens elke training selecteert u twee tot vier oefeningen per spiergroep, zoals de zittende latrij en stijve armtrekkingen wanneer u uw rug traint. Voer elke oefening gedurende twee tot vier sets uit tijdens de training, waarbij elke set vijf tot acht herhalingen bevat.
