Je hebt een nieuw lidmaatschap van de sportschool en je bent behoorlijk enthousiast over het meedoen aan het klassenaanbod. Op dit moment is je belangrijkste doel het wegwerken van wat buikvet, en dan ga je gescheurd worden. Klinkt als een geweldig plan. Om het te implementeren, zoekt u naar gymlessen met een hoge intensiteit of met een intensieve intervaltraining.
Oefening met hoge intensiteit
Elk type cardio-oefening waarbij uw hartslag omhoog gaat en u doet zweten, helpt u buikvet te verbranden. De opbouw van buikvet is voornamelijk te wijten aan het eten van meer calorieën dan je lichaam verbrandt voor energie. De calorieën worden opgeslagen als vet en als je net als veel andere mensen bent, heeft je vet de neiging om zich rond je buik te parkeren.
Hoe meer calorieën je verbrandt in een klas, hoe meer buikvet je verbrandt en hoe sneller je je taille ziet krimpen - zolang je een gezond dieet eet. Zoek naar klassen die zeer actief zijn, veel bewegen, springen, schoppen, slaan of sprinten. Deze lessen geven je het meeste waar voor je geld.
Klassen met krachttraining, via gewichtheffen of lichaamsgewichtbewegingen zoals push-ups en squats, samen met intense cardio zijn ook zeer effectief. Spieropbouw helpt je metabolisme te verbeteren, wat je op de lange termijn helpt om buikvet op afstand te houden.
Hoge intensiteit interval training
Oefening waarbij u gedurende een korte periode met een zeer hoge intensiteit werkt en vervolgens herstelt met een lagere intensiteit - en herhaal - is het meest effectieve middel om buikvet aan te pakken. Volgens onderzoek gepubliceerd in Journal of Obesity in 2011, zijn HIIT-achtige trainingen beter in het verbranden van buikvet - en totaal lichaamsvet - dan andere soorten trainingen die je hartslag gedurende de hele tijd stabiel houden.
Klassen om te proberen
Alle sportscholen bieden verschillende klassen, dus uw keuzes zijn specifiek voor uw locatie. Sommige sportscholen kunnen bedrijfseigen klassen hebben en anderen bieden universeel herkenbare klassen of lessen op nationaal / internationaal niveau.
Uiteraard voldoet elke klasse met de woorden "hoge intensiteit" of "HIIT" aan uw behoeften. Hoewel, uiteindelijk, de effectiviteit van de klas afhankelijk is van het plan van je instructeur en hoe hard je bereid bent te werken.
Sommige klassen die universeel herkenbaar zijn, zijn meestal van hoge intensiteit of bevatten intervallen:
Cardio kickboksen: een snelle klasse die intense cardio combineert met vechtsporten.
Krankzinnigheid: deze klasse doet zijn naam eer aan met intense cardio, plyometrics en andere bewegingen van het lichaamsgewicht krachttraining.
Bootcamp: Wees voorbereid om te werken in deze door militairen geïnspireerde klasse met intervallen van hartverscheurende cardio- en krachtoefeningen.
Spinning: dit is geen rit in het park. Je peddelt het uit op speciale stationaire fietsen, geleid door een instructeur op en neer heuvels en met verschillende snelheden.
Tal van andere klassen kunnen een hoge intensiteit hebben of een HIIT-stijlportie bieden. Sommige danslessen kunnen bijvoorbeeld erg intens zijn tijdens het uitvoeren van choreografie en kunnen vervolgens vertragen terwijl je stappen leert.
Zumba kan gematigder of uitdagender zijn, afhankelijk van het niveau van de klas en de lesstijl van de instructeur. Het is heel goed mogelijk dat een Zumba-klasse perioden van intense activiteit kan omvatten, gevolgd door meer gematigde activiteit.
Zelfs sommige soorten power vinyasa yogalessen bevatten elementen van HIIT-trainingen.
Als je niet zeker weet of een klas een hoge intensiteit heeft of intervallen biedt, vraag het dan aan de instructeur of iemand aan de receptie van je sportschool. Probeer het dan eens. Het doet nooit pijn om iets nieuws te vragen of te proberen.
