Heupvervangende chirurgie resulteert meestal in een gewricht dat 15 jaar of langer meegaat. Volgens het Georgian University Hospital Joint Reconstruction Centre vinden jaarlijks ongeveer 200.000 operaties plaats met als hoofddoel pijn in de heup te verminderen. Het strekken van de iliotibiale band is een klein maar belangrijk onderdeel van revalidatie na een operatie, hoewel iliotibiale bandoefeningen geen deel uitmaken van de eerste fasen van revalidatie.
ITB-anatomie
De iliotibiale band is een dikke band van vezelachtig weefsel dat begint bij de heup, langs de buitenste dij gaat, de zijkant van het kniegewricht kruist en aansluit op het scheenbeen. De band stabiliseert het heup- en kniegewricht. Activiteiten met veel impact, vooral hardlopen, leggen er de nadruk op. Patiënten ervaren vaak ITB-strakheid na een heupvervanging, wat gewrichtsmobiliteit beperkt.
Zittende IT strekt zich uit
Tijdens de derde fase van herstel van totale heupvervanging zijn liggende iliotibiale bandrek in een open positie veilig. Deze fase duurt meestal 10 dagen tot zes weken, maar vraag uw arts of fysiotherapeut of u klaar bent voordat u deze oefeningen probeert. Een voorbeeld van een liggende iliotibiale bandstrek is de liggende cross-overstrek. Om deze stretch uit te voeren, ga je op je rug liggen en steek je het been op je aangedane heup over je goede been om je voet op de grond te laten rusten met de knie gebogen. Trek de knie voorzichtig over uw lichaam met uw andere hand totdat u een rek voelt in de iliotibiale band op de buitenheup en houd deze 30 seconden vast.
Staande ITB-rek
Staande rekoefeningen voor de iliotibiale band zijn meestal mogelijk ongeveer 12 weken na een totale heupvervangende operatie. U moet veilig gewicht kunnen dragen voordat u deze rekoefeningen doet. Een voorbeeld van een staande iliotibiale bandstrek is in feite een staande versie van de liggende oversteekstrek. Sta op en kruis uw goede been voor uw aangedane been met beide knieën recht. Buig vervolgens vanuit je middel naar voren totdat je een stretch voelt in je aangedane heup. Houd 30 seconden vast.
Schuimrollen
Rekken laat geen knopen in het spierweefsel los, maar schuimrollen wel. Schuim dat de iliotibiale band langs de buitenste dij rolt, maakt ook de spanning los. Een schuimroller is een goedkoop trainingsapparaat dat bestaat uit een rol hard, dicht schuim. De rol is een hulpmiddel voor zelfmassage dat, wanneer het over een deel van uw lichaam wordt gerold, knopen en spanning loslaat. Je lichaamsgewicht tegen het schuim zorgt voor druk om los te laten. Ga gewoon opzij liggen met de schuimroller onder je heupbot, je benen gestapeld en beide handen op de vloer met de armen recht zodat je borst en schouders naar de vloer wijzen. Gebruik je armen om jezelf naar voren te trekken, zodat de schuimrol langs je buitenste dij rolt.
