Hoe harder een honkbal werper de bal kan gooien, hoe moeilijker het is voor slagmensen om te slaan. U kunt zowel honkbalgerelateerde als niet-honkbalgerelateerde oefeningen in uw trainingen opnemen om uw werpsnelheid te verhogen. Een combinatie van kracht- en flexibiliteitstraining kan uw snelle worp sneller doen bewegen en blessures voorkomen.
Lange worp
Lange worp is een van de meest effectieve en populaire oefeningen voor armversterking. Volgens Tony Rasmus, een honkbalcoach in Russell County, Alabama, zien de meeste kinderen in een lang worpprogramma snelheden van 4 tot 5 mph. Long toss is een werpprogramma waarin spelers en werpers proberen de afstand die ze met de bal kunnen gooien te vergroten. Spelers gooien eerst alsof ze in een normale warming-up zijn en gaan geleidelijk terug totdat ze de bal zo ver mogelijk naar elkaar gooien. Het doel is om normale mechanica te gebruiken. Na verloop van tijd kunnen veel spelers de bal over 300 voet gooien.
Weerstandsbandoefeningen
Weerstandsbandoefeningen verbeteren de armkracht en flexibiliteit om blessures te voorkomen. Bevestig een weerstandsband aan een hek of paal en grijp hem achter je met je werparm gebogen in een hoek van 90 graden, alsof je je voorbereidt op het afleveren van een worp. Open en strek de arm uit voordat u terugkeert naar de startpositie en herhaal dit gedurende minstens 10 herhalingen en drie sets. Evenzo werken armzwaaiboren je schouders en simuleren het einde van de pitching-beweging. Ga aan de zijkant van de band staan en grijp deze met uw hand terwijl u uw elleboog gebogen houdt tot ongeveer 90 graden. Trek de band over uw lichaam totdat uw arm zich recht over uw borst bevindt en keer terug naar de beginpositie. Herhaal dit voor ten minste 10 herhalingen en drie sets.
Krachttraining bovenlichaam
Gewichtheffen voor werpers moet zich richten op hoge herhalingen met licht tot matig gewicht gemengd met rekoefeningen om flexibiliteit te bevorderen. Het gebruikte gewicht moet ongeveer 50 tot 60 procent zijn van het maximale gewicht dat u kunt tillen. Focus op oefeningen zoals bankdrukken, rijen, lat pulls, pushups, triceps pulldowns, dumbbell flys en pols krullen of onderarm rollen. Deze oefeningen richten zich op je borst, rug, triceps en onderarmspieren, de spieren die het meest betrokken zijn bij het gooien.
Onderlichaam krachttraining
De kracht en stabiliteit van je onderlichamen heeft invloed op je werpsnelheid. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, deadlifts en kuitverhogingen om je onderlichaam te versterken. Deze oefeningen richten zich op je quadriceps, hamstrings en kuiten. Een pitching-beweging vereist dat je benen rijden, afzetten en zich uitstrekken naar de plaat, dus kracht in je benen kan de afgifte helpen en op zijn beurt de snelheid.
