Hoewel je niet selectief vet uit je maag kunt verbranden, verbrandt hurken vet en bouwt spieren op. Terwijl squats vooral kracht en kracht ontwikkelen, vergroten zware squats je spiermassa, waardoor je in de loop van de dag meer calorieën kunt verbranden. Hurken zelf blijft een moeilijke oefening, en de inspanning om zwaar te hurken kost veel inspanning en verbrandt daarbij calorieën. Raadpleeg een arts voordat u aan een krachttraining of dieetprogramma begint.
calorieën
Hurken vergt veel inspanning en de inspanning blijft recht evenredig met zowel het gewicht dat je gebruikt tijdens het hurken als je trainingsvolume. Hoe langer en harder je traint, hoe meer calorieën je verbrandt. En hoewel deze inspanning niet rechtstreeks komt van het vet dat rond je taille is opgeslagen, zal een deel van de energie dat wel doen. Na verloop van tijd kan deze toename van de calorische uitgaven leiden tot een toename van het verlies van lichaamsvet, maar uw dieet moet ook in orde zijn. Je kunt de hele dag zwaar hurken, maar als je frisdrank drinkt en tussen de sets junkfood eet, kun je niet verwachten dat je vooruitgang boekt.
Eetpatroon
Maak kleine aanpassingen in uw dieet om lichaamsvet te verliezen. Plotselinge drastische bezuinigingen in uw dieet kunnen een negatief effect hebben op uw metabolisme, waardoor u mager spierweefsel verliest en uw metabolisme vertraagt, wat resulteert in grotere problemen met het verliezen van vet. Verminder uw calorieën in het begin met slechts 250 per dag, waardoor uw inname van verzadigde vetten vermindert, zoals die in vet rood vlees, eieren en boter. Elimineer suikerhoudende koolhydraten zoals tafelsuiker, frisdranken en junkfood. Als je na drie of vier weken niet tevreden bent met je voortgang, kun je je calorieën verder verlagen.
Gehurkt voor vetverlies
De methode waarmee je traint, zal een rol spelen in hoeveel vet je kunt verbranden. Na het hurken neemt je metabolisme toe, evenals je testosteronniveau en groeihormoon. Beide hormonen helpen u om tijdens uw dieet spiermassa te behouden en vet te verbranden. Door beide te verhogen door middel van training, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam een beetje extra vet verbrandt. Houd uw rustperioden kort, niet meer dan één minuut tussen sets squats in de sportschool. Trainen met een gewicht waardoor je moeite hebt om tien herhalingen te voltooien, terwijl je slechts één minuut rust tussen sets, zal een aanzienlijke toename van je groeihormoonspiegels veroorzaken, volgens een studie uit 1993 gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology."
Tabata
Het Tabata-protocol is een geavanceerde methode om intervaltraining aan weerstandstraining aan te passen en is zowel effectief als brutaal. Om te hurken met deze methode, zou je zoveel herhalingen uitvoeren als je kunt gedurende een periode van 20 seconden, dan 10 seconden rusten en dan herhalen. Dit proces duurt vier minuten. Elke rustperiode van 10 seconden betekent precies 10 seconden. Elf seconden na de laatste squat van je vorige set, moet je naar de onderkant van je eerste squat gaan in je volgende set. Vier minuten lijken misschien niet zo lang, totdat je het probeert.
