Hoewel er een verband kan bestaan tussen azijn en vetmetabolisme, moet je meer doen dan azijn toevoegen aan je friet om buikvet te verliezen. Niemand voedsel, speciaal dieet of lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen vet te verbranden in een bepaald gebied. Om vet te verliezen, inclusief buikvet, wordt u actiever en verandert u uw hele dieet, inclusief het gebruik van azijn. Raadpleeg uw arts om manieren te bespreken om buikvet te verliezen.
Azijn en vetverbranding
Azijnzuur is het bestanddeel in azijn dat verantwoordelijk is voor de scherpe smaak. Het kan ook een rol spelen bij het helpen van je lichaam om vet te verbranden, volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. Deze studie testte de effecten van azijnzuur op vetophoping bij muizen die een vetrijk dieet kregen. De onderzoekers ontdekten dat het azijnzuur hielp bij het voorkomen van vetgewichtstoename bij de muizen en verhoogde ook de verbindingen die hielpen bij het vetmetabolisme. Hoewel deze studie lijkt aan te geven dat azijn je inderdaad helpt vet te verbranden, inclusief buikvet, zijn proeven op mensen noodzakelijk voordat claims kunnen worden ingediend.
Azijn voor gewichtsverlies
Hoewel het onbekend is of azijn buikvet verbrandt, kan het je helpen bij je inspanningen om af te vallen. Azijn is vol van smaak, maar geen calorieën; een eetlepel appelcider of rode wijnazijn bevat 3 calorieën, terwijl dezelfde portie balsamico 14 calorieën bevat. Om vet te verliezen, moet je minder calorieën eten. Het gebruik van azijn in plaats van calorierijke kruiden, zoals mayonaise of vetrijke saladedressing, kan u helpen calorieën te besparen om uw gewichtsverlies te ondersteunen.
Er zijn aanwijzingen dat azijn je kan helpen minder te eten door te helpen bij de controle over de honger. Twee afzonderlijke onderzoeken uit 2005, één gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association en het andere in het European Journal of Clinical Nutrition, toonden aan dat azijn een positief effect had op de verzadiging van de maaltijd. Het is echter belangrijk om erop te wijzen dat deze onderzoeken klein waren en dat grotere studies noodzakelijk zijn.
Tips voor het gebruik van azijn
Voeg azijn toe aan uw dieet om calorieën in het voedsel dat u eet te helpen verminderen en de verzadiging te verhogen. Gebruik balsamico-azijn op uw tuinsalade in plaats van een calorierijke dressing, zoals Thousand Island, om 50 tot 60 calorieën te besparen. Maak een Duitse aardappelsalade in plaats van de gebruikelijke aardappelsalade op basis van mayo en bespaar 80 tot 90 calorieën per eetlepel door azijn te vervangen in plaats van mayo. Azijn is ook een goede low-cal marinade voor vlees en gevogelte en voegt smaak toe aan elk bijgerecht.
Dieet en lichaamsbeweging om buikvet te verbranden
Om buikvet te verliezen, eet voedsel dat weinig calorieën bevat en rijk is aan voeding, wat meer fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten zoals bonen, soja, vis en gevogelte betekent. Het eten van deze voedingsmiddelen kan je helpen je totale calorie-inname te verminderen en je te helpen lichaamsvet te verliezen. Maak fruit en groenten de focus van uw maaltijden om calorieën te behouden.
Door dagelijks 30 tot 60 minuten aerobe oefeningen te doen, helpt uw lichaam ook vet te verbranden en uw buik te verkleinen. Snel wandelen, zwemmen en fietsen zijn allemaal goede opties. Bouw daarnaast spieren op en verhoog de calorieverbranding van uw lichaam met krachttraining, zoals twee keer per week gewichtheffen.
