Je leest tijdschriften en ziet infomercials met mannen en vrouwen met keiharde buikspieren, en je wilt ze ook. Maar het bereiken van een sixpack op elke leeftijd - vooral als tiener - kan een uitdaging zijn.
De mogelijkheid om dit te doen, hangt af van waar uw lichaam zich in zijn ontwikkelingsfase bevindt, evenals van uw genetische opbouw. Sommige mensen hebben gewoon niet de ab-spierstructuur of dun genoeg huid en weefsel op hun torso om perfect gesegmenteerde spieren te tonen - dit betekent echter niet dat ze kracht missen.
Je kunt zeker proberen slanker te worden door een gezond dieet en strakke spieren opbouwen met krachttraining, maar verwacht niet meteen resultaten.
Wat er nodig is om een Teen Six-pack te sporten
Mannen met sixpacks hebben meestal een lichaamsvet tussen 6 en 9 procent en vrouwen tussen 16 en 19 procent. Dezelfde lichaamsvetpercentages zijn ook van toepassing op het idee van een sixpack voor tieners. Om dergelijke magere niveaus te bereiken, verliest u overtollig lichaamsvet door een goed dieet en lichaamsbeweging.
Je lichaam groeit nog steeds, dus je wilt jezelf niet op een bijzonder beperkend dieet zetten. Bovendien maken strikte dieetregels het eten bij gezinsmaaltijden en sociale evenementen een uitdaging. Richt u in plaats daarvan meestal op het maken van goede keuzes.
Geef dessert, suikerhoudende dranken, verwerkte snacks, fast food en vet voedsel door. Ga in plaats daarvan voor opties zoals gegrilde kip, magere biefstuk, salades, gestoomde groenten, vis, vers fruit, noten, bruine rijst, volkoren pasta en magere zuivel bij maaltijden.
Als een arts u heeft verteld dat u te zwaar bent en baat zou hebben bij het verliezen van een paar pond, weet dan dat een duurzame en veilige mate van verlies 1 tot 2 pond per week is. Dit is misschien niet zo snel als je wilt, maar gezond zijn als je gewicht verliest is belangrijker dan het krijgen van een wasbord maag.
Voor tieners die niet hoeven af te vallen, maar gewoon meer spiermassa willen ontwikkelen, beperk de portiegroottes of voedselinname niet. Blijf bij de meeste maaltijden gewoon bij gezonde, hele voedingsmiddelen.
Zoek een degelijk trainingsplan
Regelmatige krachttraining helpt je meer spiermassa te ontwikkelen. Praat met een coach, fitnessprofessional of sportarts over welk type training geschikt is voor uw leeftijd. Lichaamsgewichtactiviteiten zoals pushups, springen en squats zijn OK voor de meeste tieners.
Regelmatige fysieke activiteit, zoals hardlopen of voetballen, helpt je hart gezond te houden, maar bouwt niet noodzakelijkerwijs grote spieren of platte buikspieren op.
Tijdens de puberteit krijgen meisjes meer lichaamsvet, vooral in het onderlichaam, ter ondersteuning van de bevalling; dit kan ertoe leiden dat naar buiten leunen om een lichaamsvetniveau van zes verpakkingen te bereiken een uitdaging is.
Ab-specifieke bewegingen
Een sixpack ontstaat uit sterke bewegingen die helpen bij het opbouwen van de spieren van de rectus abdominis en obliques. Als je het vermogen hebt om spieren op te bouwen en met succes extra lichaamsvet hebt verloren, helpen bewegingen zoals plank, crunches en zijplank om verschillende spieren in je kern te ontwikkelen. Voeg terug stabiliserende bewegingen, inclusief vogelhonden, toe om sterke buikspieren te balanceren.
Zelfs als je lichaam niet klaar is of genetisch vatbaar is voor het ontwikkelen van een sixpack, ondersteunt een sterke kern optimale kracht en functie, zodat sporten en dagelijkse activiteiten gemakkelijker zijn en meer kans hebben op blessures.
Verlies niet alleen vet en krijg spieren om er op de korte termijn goed uit te zien - maar blijf erbij om een goede gezondheid en fysieke prestaties voor het leven te ondersteunen.
