Trainen op een loopband kan een handige en veilige manier zijn om cardio-oefeningen te doen en de spieren van het onderlichaam en de kern te versterken. Loopbanden zijn echter niet zonder beperkingen, en mensen met enkelpijn na het gebruik van de loopband lopen misschien eerder naar een blessure dan naar een gezonder lichaam.
Bergopwaartse strijd
Veel loopbanden hebben hellingsinstellingen die de riem onder een hoek bewegen om het beklimmen van een heuvel na te bootsen. Hoewel dit een goede manier is om extra uitdaging aan je training toe te voegen, is het mogelijk jezelf pijn te doen als de helling steil is en je snelheid te hoog is. Volgens Weight Watchers kan een helling de dorsiflexorspieren overbelasten, de spieren aan de voorkant van het scheenbeen die zich hechten aan de voorkant van de enkel. Je kuitspieren strekken, meer tijd nemen om op te warmen en de snelheid en de helling verlagen, kunnen dit probleem oplossen.
Verstuikingspijn
Overmatig gebruiken en verliezen
Omdat het oppervlak van een loopband nooit verandert, lenen loopbanden zich goed voor overbelastingen. Herhaalde bewegingen kunnen slijtage aan de peroneale pees van de enkel veroorzaken, vooral als u hoge bogen hebt. Volgens OrthoGate zit pijn vaak aan de buitenrand van de enkel en verergert het door activiteit. Mogelijk moet u een fysiotherapeut bezoeken, die ontstekingsremmende medicijnen voorschrijft, u oefeningen of rekoefeningen geeft om aan te bevelen of aan te bevelen dat u ondersteuning voor uw voeten draagt.
Pijn voorkomen
Rennen en lopen op gevarieerd terrein helpt blessures door overmatig gebruik te voorkomen, omdat elke stap anders is. Misschien vindt u het handig om sommige van uw loopbanden te vervangen door een wandeling of wandeling buitenshuis, omdat dit voorkomt dat u in een identiek bewegingspatroon valt. Draag schoenen die uw voeten ondersteunen en niet versleten zijn. Mogelijk hebt u inlegzolen of een ondersteunende beugel nodig. Warm altijd op voordat je gaat trainen om je spieren de tijd te geven zich aan te passen aan een hogere snelheid.
