Goede voedings- en eetgewoonten beginnen al op jonge leeftijd. Een gezond voedingspatroon is essentieel om uw kind de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft voor een goede groei en ontwikkeling. Als ouder kan het proberen om uw kind gezond voedsel te laten eten stressvol zijn. U kunt uw kinderen helpen door inzicht te krijgen in opties voor gezonde maaltijden en snacks en door het goede voorbeeld te geven. De uitdaging is om gezond voedsel aantrekkelijk te maken en ervoor te zorgen dat het dieet van uw kind voedzaam en gezond is.
Het belang van snacks
Kinderen groeien voortdurend en gebruiken energie. Tussen school, gezinsactiviteiten, naschoolse functies, sportevenementen, huiswerk en andere dagelijkse activiteiten zijn kinderen druk bezig. Ze hebben energie nodig om hen in stand te houden; honger hebben is natuurlijk. Snacking is een goede manier om hun honger te stillen en hen te voorzien van essentiële voedingsstoffen die hun lichaam nodig heeft. U moet uw kind voorzien van voedsel dat voldoet aan zijn honger en zijn energieniveau verhoogt. Matiging is essentieel voor gezond tussendoortjes.
Gezonde snackopties
De sleutel tot gezond tussendoortje is om uw koelkast en voorraadkast gevuld te houden. Vetarme melk, yoghurt, kip, mager vlees, hummus, eieren en kaas zijn bijvoorbeeld eiwitrijke, calciumrijke snacks om in uw koelkast te bewaren. Volkorencrackers, pitabroodjes, trailmix, noten en granola zijn vitaminerijk voedsel dat je in je kastje moet hebben. Boordevol fytochemicaliën, vitamines, mineralen en antioxidanten zijn groenten en fruit gezonde snackselecties. Het combineren van voedsel uit verschillende voedselgroepen maakt voedzame en heerlijke snacks. Probeer volkoren pitabroodjes met hummus, plakjes appel en kaas, kwark gegarneerd met fruit, selderij en pindakaas, zelfgemaakte trailmix, yoghurt met granola of fruitsmoothies.
Maaltijd
De sleutel tot een gelukkig, gezond diner is het hebben van regelmatige maaltijden en geen korte-orde-kok. Diner tijd is een familie tijd; iedereen zou tegelijkertijd hetzelfde moeten eten. U hoeft niet voor elk van uw kinderen iets anders te koken. Kinderen hebben vaak honger voordat het avondeten klaar is. Leg worteltjes, plakjes komkommer of selderij erop om op te kauwen. Het is belangrijk om uw kinderen te betrekken bij de voedselbereiding, ze deel te laten uitmaken van de maaltijd en ze te laten kiezen welk voedsel ze willen proberen. Diner tijd hoeft geen slagveld te zijn.
Gezonde maaltijdideeën
Tijdens de maaltijd is het een goed idee om uw kinderen melk te geven omdat deze veel calcium, vitamine D en eiwitten bevat. Afgezien van mager vlees, gevogelte, vis, bonen en peulvruchten, die rijk zijn aan eiwitten, houden kinderen meestal van chili, soepen of stoofschotels die verschillende ingrediënten mengen. Deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van eiwitten en groenten. Kinderen houden ook van taco's, wraps of ander voedsel waarmee ze hun eigen diner kunnen maken. Het serveren van een verscheidenheid aan gezond voedsel bij de maaltijd zal de totale inname van voedingsstoffen van uw kind verhogen. Gezonde opties zijn salades, fruit, volle granen, peulvruchten, bruine rijst, volkoren pasta en gekookte groenten.
Rolmodel
De beste manier om gezond eten aan te moedigen, is door zelf goed te eten. De impuls van uw kind om te imiteren is sterk. U moet een rolmodel zijn om de gezondheids- en voedingsgewoonten van uw kind te helpen vormgeven. Wanneer je kind vraagt om te proeven wat je eet, moet je bord gevuld zijn met gezonde selecties. Je moet eten wat je wilt dat je kind eet, omdat je acties voorrang hebben op je goede bedoelingen. Door geschikte porties te serveren, niet te veel te eten en een positieve houding ten opzichte van voedsel te hebben, zal uw kind het belang van goede voeding begrijpen.
