Het opnemen van gewichtstraining en aerobe activiteiten in uw trainingsschema is een effectieve methode om gewicht te verliezen door te oefenen. Er is één oefening die beide activiteiten vervult: de squat. Niet alleen vormt het je billen, in vergelijking met andere oefeningen verbrandt het ook de meeste calorieën voor de hoeveelheid tijd besteed aan training.
Betekenis
Hurken zonder gewichten bevat elementen van weerstandstraining omdat je je eigen lichaamsgewicht optilt. Omdat de spieren van de billen al worden gebruikt voor dit soort tillen, legt kraken meer nadruk op cardiovasculaire activiteit. Het gebruik van extra gewicht verhoogt de intensiteit van de training en leidt tot het opbouwen van spiermassa, wat uw metabolisme en gewichtsverlies versnelt.
Voordelen van het toevoegen van spiermassa
Een bijkomend voordeel van het vergroten van uw spiermassa is dat een hoger percentage calorieën wordt verbrand terwijl u rust. Omdat de glutei maximi, of de bilspieren, de grootste spieren in het lichaam zijn, heeft het vergroten van de grootte van je bilspieren een grotere invloed op je metabolisme dan elke andere spier.
Soorten squats
Er zijn een aantal variaties van de gewogen squat. De meest bekende oefeningen omvatten de rug squat, waarbij de halter zich aan de basis van de nek boven op uw trapeziusspieren bevindt, en de overhead squat, waarbij de halter boven uw hoofd moet worden gehouden met uw armen volledig gestrekt. Gewichtvrije squats die de cardiovasculaire activiteit kunnen verhogen, zijn onder meer de squat lichaamsgewicht, die sneller wordt uitgevoerd en met hogere herhalingen dan andere variaties, en de jump squat, die een sprong vereist zodra je uit de squatpositie komt.
overwegingen
Hoewel squats je kunnen helpen af te vallen, is het belangrijk om extra aerobe oefeningen uit te voeren, zoals hardlopen of zwemmen. Uw dieet is ook een factor in gewichtsverlies. Volgens Ellen Barrett, auteur van "Weights for Weight Loss", is de enige wetenschappelijk bewezen methode om af te vallen het verbranden van meer calorieën dan de hoeveelheid die is verbruikt. Door een oefenprogramma te combineren met een gezond eetplan, maximaliseert u uw vermogen om af te vallen.
