Naam: Lisa D.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Delreyl (lid sinds: 2014)
Leeftijd: 39 Lengte: 5'9"
Vóór gewicht: 192 pond Jurk / broekmaat: 14/16
Na gewicht: 150 pond Jurk / broekmaat: 4/6
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Lisa: Een paar jaar geleden voelde ik me ellendig bij mezelf en hoe ik eruitzag. Ik werkte bij een high-end reclamebureau en ik was de zelfbenoemde koningin van jojo-dieet. Als er een rage dieet was, zou ik het proberen - zonder falen. Onvermijdelijk zou ik uiteindelijk al het gewicht terugwinnen - en nog wat. Ik probeerde dieetpillen, vloeibare diëten, Weight Watchers, Jenny Craig, Slimfast, Atkins en de lijst gaat maar door. Ik had jojo de afgelopen 20 jaar dezelfde 50 of 60 pond op dieet gehouden, en het had mijn tol geëist. Ik verstopte me achter kilo's make-up, haarkleurmiddelen, nagellak en designer alles, maar niets kon me helpen te verbergen voor hoe ik me voelde over mezelf en hoe ik eruitzag. Ik voelde me zwaar en onzeker. Mijn stressniveau was door het dak en mijn drukke leven had het gevoel dat ik onmogelijk een vorm van oefening in mijn schema kon passen. Gezondheid? Welke gezondheid Ik had het gevoel dat ik in een trein was die nergens snel naartoe reed.
LIVESTRONG.COM: Wat inspireerde je om een verandering aan te brengen?
Lisa: Ik had twee keerpunten die me aanzetten om aan deze reis naar gewichtsverlies te beginnen. De eerste was na mijn vierde operatie vanwege spijsverteringsproblemen als gevolg van mijn slechte eetgewoonten (jojo en crashdieet kunnen tot gezondheidsproblemen leiden). Mijn tweede moment van waarheid kwam toen mijn familie en ik op een bergwandeltocht gingen. Na de eerste 30 minuten onderweg was ik volledig buiten adem en kon ik mijn kinderen gewoon niet bijhouden. Ik moest me omdraaien en wachten tot ze de wandeling hadden voltooid. Ik kon niet geloven dat ik mezelf zo uit vorm had toegestaan.
Dit waren mijn "aha" -momenten. Ik zei tegen mezelf dat ik veel te jong ben om me zo te voelen en dat er iets moest veranderen. Ik besloot dat ik echt serieus moest worden over het maken van een gezonde, levenslange verandering - en het sleutelwoord daar is "levenslang".
Ik nam de beslissing om volledig natuurlijk te leven. Let wel, ik heb tijdens dit proces babystappen gezet, maar na verloop van tijd heb ik het allemaal weggegooid: bewerkte voedingsmiddelen, dieetpillen, drankjes en shakes. Ik raakte ook de dure make-up, haarverf, nepnagels en nagellak, schoonheidscrèmes kwijt - alle dure 'dingen' die adverteerders me vertelden dat ik mezelf er mooi moest laten uitzien. Waarom heb ik het allemaal weggegooid? Omdat ik niet al die rotzooi nodig had en het me niet mooi deed voelen!
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Lisa: LIVESTRONG.COM was niet alleen belangrijk voor mijn succes, het was echt de sleutel tot mijn succes. Het bood me verantwoording, ondersteuning, aanmoediging, motivatie en inspiratie. Al deze dingen gaven me de vastberadenheid om mezelf niet op te geven en te blijven streven en mijn doelen te bereiken, hoe onbereikbaar ze zich toen ook voelden.
Ik heb mijn calorieën bijgehouden op de LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker. Het hield me verantwoordelijk voor wat ik in mijn lichaam stopte. Ik werd me bewust van wat werkte en wat niet. Ik begon langzaam meer 'schoon' voedsel aan mijn dieet toe te voegen, waardoor er minder ruimte overbleef voor bewerkt en suikerrijk voedsel. Deze geleidelijke stap in de richting van het eten van voornamelijk groenten, fruit, gezonde granen en eiwitten was zeer effectief en bracht me op mijn huidige pad van gewichtsverlies. Ik begon resultaten te zien binnen de eerste twee weken.
Nadat ik mijn eerste 20 pond had verloren, ging ik ongeveer een maand omhoog. Ik las artikelen op LIVESTRONG over anderen die plateaus braken door oefening toe te voegen, dus besloot ik dat eens te proberen. Ik begon door gewoon 30 minuten per dag te lopen. En ja hoor, ik begon weer af te vallen.
Ik denk dat de belangrijkste verandering was het bijhouden van alles wat ik in mijn lichaam stopte. Die verantwoordelijkheid was iets dat ik nog nooit eerder had geprobeerd, en het opende echt mijn ogen voor wat ik mijn lichaam aan het doen was. Toen ik aanmoediging en motivatie nodig had, las ik verhalen over degenen die hun doelen hadden bereikt, en dat gaf me een extra zetje om door te gaan. Die succesverhalen en aanmoedigende woorden hebben me door de ruwe plekken gehaald - en dat waren er veel. Het kostte me zeven maanden om 40 pond te verliezen en mijn gewichtsverliesdoel te bereiken.
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Lisa: Mijn belangrijkste ondersteuningssysteem was de LIVESTRONG.COM-gemeenschapsborden. Het was zo geruststellend te weten dat mijn worstelingen niet alleen van mij waren. We zitten hier allemaal samen in en gaan hetzelfde doel na: langer, gezonder en gelukkiger leven!
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Lisa: Ik begon de eerste twee maanden met lopen, maar toen werd ik verliefd op hardlopen. Het is heel meditatief voor mij en het laat al die heerlijke endorfines in je systeem vrij, waardoor ik me geweldig voel. Ik gebruik ook barre3, een combinatie van Pilates, yoga en ballet, allemaal samengevoegd tot één geweldige workout die iedereen kan doen. Dit heeft mijn lichaam echt veranderd op een manier die ik nooit had kunnen dromen na het hebben van drie kinderen. Ik heb het moeilijk om me aan te kleden omdat ik dol ben op wat ik naakt in de spiegel zie!
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Lisa: Mijn trainingsschema is niet in steen geschreven en ik laat ruimte voor flexibiliteit omdat het leven gebeurt! Maandag is meestal een 40 minuten durende online barre3-training. Ik kan het op elk moment doen en in mijn eigen huis; en ik kan mijn training ook opdelen in segmenten van 10 minuten. Dinsdag is een online barre3-training van 40 minuten gevolgd door een run van drie mijl. Woensdag is een online barre3-training van 30 minuten gevolgd door een run van vijf mijl. Donderdag is een herhaling van dinsdag en vrijdag is meestal een online barre3-training van 40 tot 60 minuten. Zaterdag en zondag worden meestal besteed aan het doen van iets actiefs met de kinderen, en ik probeer nog een loop van drie tot vijf mijl te passen.
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Lisa: Ik eet drie keer per dag en heb geen snacks. Voor mij zijn snacks een trigger voor overeten, dus ik blijf redelijk consistent met het vasthouden aan drie maaltijden per dag. Ik gebruik meestal een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, gezonde granen, vetten en eiwitten. Rijst en pasta zijn traktaties, en mijn brood is meestal vrij van gluten of tarwe.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Lisa: Omdat ik de hele dag veel beweeg en nu bezig ben met het handhaven van mijn gewicht (in plaats van te verliezen), eet ik meestal ongeveer 1.800 tot 2.000 calorieën per dag op de dagen dat ik rust en 2.300 tot 2.500 op de dagen dat ik train. Toen ik voor het eerst begon af te vallen, was mijn caloriedoel veel lager; ongeveer 1500 per dag.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Lisa: Ik heb altijd gezonde rauwe eiwitrepen bij me. Ik draag meestal een eiwitreep in mijn tas, en als er geen gezonde opties zijn waar ik ben, eet ik in plaats daarvan een reep. Mijn regel is: als ik niet iets wil eten waar ik spijt van krijg, koop ik het niet - want als het in huis is, zal ik het waarschijnlijk eten.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Lisa: Nou, ik ben geen planner en vlieg meestal tot op zekere hoogte langs de stoel. Ik zorg er echter wel voor dat ik mijn huis bevoorraad met alle gezonde opties als ik boodschappen ga doen. Op die manier, wanneer het tijd is om te eten, is er geen verleiding bij de hand en veel goede keuzes.
LIVESTRONG.COM: Wat was de grootste uitdaging waar u voor stond?
Lisa: Ik heb veel moeilijkheden ondervonden tijdens mijn reis naar gewichtsverlies. Net als onze reis van het leven, was het een achtbaan vol met hoogtepunten en dieptepunten, ups en downs - en soms ondersteboven! Ik had plateaus die weken duurden. Ik had dagen dat ik zou binge en momenten waarop ik gewoon alle motivatie en drive ontbrak om door te gaan. Maar voor elke dieptepunt was er ook een high, en dat is wat me op de been hield.
LIVESTRONG.COM: Wat is je grootste geheim (en) voor succes dat je met anderen wilt delen?
Lisa: Deze reis begint, maar eindigt nooit echt omdat het allemaal om de ervaring draait. Je leert altijd hoe je lichaam het beste werkt met bepaalde voedingsmiddelen en trainingsschema's en hoe je slimmer kunt werken, niet harder. Het geheim is doorzettingsvermogen en consistentie. Zodra u uw punt bereikt en deze twee principes toepast, kunt u uw lichaam, geest en ziel transformeren.
