Dag na dag doorbrengen met typen op een computer of andere activiteiten doen waarbij je armen voor je lichaam moeten blijven, kan leiden tot het onvermogen om je armen achter je rug te leggen. Je borstspieren worden strakker wanneer je armen continu voor je lichaam zijn en als reactie daarop worden je bovenrugspieren losser. Deze gespierde onbalans kan worden hersteld door middel van flexibiliteitsoefeningen.
Borst
Je borst bestaat uit je ribbenkast, spieren, pezen, borstbeen, ligamenten en inwendige organen zoals je hart en middenrif. Strakke borstspieren resulteren in afgeronde schouders en een slechte houding. Als je flexibiliteit verliest in de spieren rond je ribbenkast, heb je misschien moeite met ademhalen en merk je dat je niet achter je rug kunt reiken.
Doorway Stretch
Een eenvoudig stuk dat u op het werk of thuis kunt uitvoeren, is een borstgedeelte van een deuropening. Deze stretch opent je borst en schouders. Om te beginnen, ga je in het midden van een open deur staan, alsof je erdoorheen loopt, en plaats je gebogen rechterarm op de muur. Je hand staat recht omhoog vanaf je elleboog en je elleboog staat in een rechte lijn vanaf je schouder. Als je de rek in deze positie voelt, blijf dan hier en houd vast. Als u een diepere rek nodig heeft, draai dan uw lichaam iets naar links totdat u de rek in uw borst voelt. Houd 30 tot 60 seconden vast. Herhaal de rek op je linkerarm. U kunt de reeks twee of drie keer per dag herhalen, elke dag.
Ondersteunde backbend
Yogaoefening omvat houdingen die het bewegingsbereik in je borst vergroten. Een gemodificeerde rugbocht begint met op je rug te liggen met een opgerolde yogamat of handdoek over je middelste rug en loodrecht op je ruggengraat. Je hebt ook een klein kussen nodig om je hoofd te ondersteunen en de uitlijning in je nek te behouden. Open je armen naar de zijkant van je lichaam en laat je armen op de vloer rusten met je handpalmen naar boven gericht. Je knieën zijn gebogen met je voeten plat op de vloer. Het tijdschrift "Yoga Journal" beveelt aan om deze achteroverbuiging twee tot drie minuten vast te houden.
Side Twist
Een torsiedraai verbetert het bewegingsbereik rond uw ribbenkast. Voer een zijwaartse draaiing uit vanuit een zij liggende positie. Ga op je rechterkant liggen met je knieën gebogen om een hoek van 90 graden in je heupen te vormen. Kijk omhoog naar het plafond, til je linkerarm op naar het plafond en laat je linkerarm achter je opengaan. Plaats een steun onder uw linkerarm - zoals een stapel kussens - of laat uw arm op een bank rusten. Laat uw arm niet bungelen zonder ondersteuning. Handhaaf deze positie twee of drie minuten voordat u het aan uw andere kant herhaalt.
