Zwemmen biedt veel voordelen als oefening voor het hele lichaam. Elke slag gebruikt meerdere grote spiergroepen in uw bovenste en onderste ledematen, terwijl u veel minder stress op uw gewrichten legt dan oefeningen op het land. De rugslag, die een andere lichaamspositie gebruikt dan andere competitieve slagen, activeert een unieke combinatie van spieren. Jim Montgomery, co-auteur van "Mastering Swimming", beveelt aan om de rugslag toe te voegen aan uw zwemregime voor een completere training en een betere spierbalans.
Rug en borst
Concurrerende slagen die een face-down positie in het zwembad vereisen, gebruiken uw borstspier als de primaire bestuurder om uw lichaam door het water te stuwen. Volgens "Swimming Anatomy" werft de rugslag de pectoralis major in mindere mate. De voortstuwingsfase van de rugslag wordt gedomineerd door de latissimus dorsi, dit zijn de spieren die zich over uw bovenrug verspreiden. Hoewel je lats de primaire spieren zijn om je door de rugslag te stuwen, blijft je borstspier tot op zekere hoogte actief gedurende de beroerte.
Poten
De rugslag gebruikt een combinatie van de schopbewegingen die worden gebruikt in de freestyle en vlinderslagen. Aan het begin van een ronde gebruik je een dolfijnschop, vergelijkbaar met de trapmechanica van de vlinder; je gebruikt ook de dolfijnschop tegen de muur. Als je eenmaal zwemt, schakel je echter over op heen en weer gaande bewegingen die op een freestyle-kick lijken. Beide stijlen van schoppen, zoals "Zwemmen Anatomie" merkt, betrekken uw gluteale spieren, rectus femoris, quadriceps en hamstrings. De tekst "Mastering Swimming" beveelt een zwemroutine aan die zowel freestyle als backstroke omvat. Omdat de grootste waterbestendigheid in de neerwaartse trap zit, werkt de face-up positie van de rugslag tegenover spiergroepen die voornamelijk worden gebruikt in freestyle.
Arms
De biceps zijn een primaire spier die wordt gebruikt bij de rugslag. Nadat de vingers het water zijn ingegaan, met je arm uitgestrekt, moeten je biceps je arm in een hoek van 90 graden door het water buigen voordat je de eindfase van de slag bereikt en aan een andere kant aan de andere kant begint. Ian McLeod, auteur van "Swimming Anatomy, " wijst erop dat de krachten die nodig zijn om je elleboog uit te breiden tijdens de laatste fase van de rugslag ook een grote eis stellen aan je triceps.
Kern
Alle competitieve slagen betrekken je kernspieren. Omdat de rugslag je kern anders rekruteert dan andere slagen, is rugslag een uitstekende aanvullende oefening voor freestyle. Beide oefenen leidt tot een betere spierbalans. De dolfijnenschoppen tijdens de rugslag creëren een golvende beweging die, volgens "Swimming Anatomy", je kernstabilisatoren activeert. Ondertussen werft wederkerige schoppen je onderrugspieren. De heuprotatie, veroorzaakt door de zijwaartse bewegingen van uw bovenlichaam tijdens de rugslag, grijpt uw buikspieren aan.
