De barbell front squat is een weerstandsoefening die verschillende grote spiergroepen traint. Het is een samengestelde oefening die je kernkracht en flexibiliteit kan verbeteren, waardoor je krachtige dijen, een sterke onderrug en stevige buikspieren kunt bouwen. Dit is een oefening die ook flexibel is, omdat deze kan worden uitgevoerd met de halter op je schouders of met een set halters voor variatie.
Beter met weerstand
Gehurkt met een halter voegt weerstand toe aan een standaard squat oefening, waardoor je spieren een veel betere training krijgen. Het is een oefening die een sterke kern ontwikkelt door solide buikspieren en een versterkte onderrug op te bouwen. De voordelen van een sterke kern zijn onder meer een groter evenwicht en stabiliteit, samen met een goede houding, die allemaal bijdragen aan het voorkomen van vallen en blessures. De barbell squat profiteert u ook omdat de toegevoegde weerstand van het gewicht kracht en conditionering ontwikkelt, wat een vermindering van mogelijke knieblessures betekent door verhoogde beenkracht.
Haal je techniek naar beneden
Houd de halter op borsthoogte en laat hem tegen je schouders rusten om een squat aan de voorkant van de barbell uit te voeren. Kruis je armen en leg je handen op de halter. Je armen moeten parallel zijn aan de vloer. Dit moet worden gedaan terwijl u de halter uit een rek verwijdert om de veiligheid en de juiste techniek te waarborgen. Zodra je de halter in positie hebt, buig je je knieën en voer je een squat uit terwijl je je heupen naar achteren buigt. Je knieën en voeten moeten in dezelfde richting wijzen en elke voet moet op schouderbreedte uit elkaar staan. Je squat moet je naar beneden brengen, zodat je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Houd de positie twee seconden vast en duw dan terug omhoog met je benen en heupen.
Dijen van staal ontwikkelen
Spieropbouw en versterking van het onderlichaam is het belangrijkste voordeel van een barbell squat. Je dijen zijn het belangrijkste lichaamsdeel, hoewel veel andere delen van je been, borst en rug allemaal vastzitten terwijl je hurkt met het gewicht. Samen met je quadriceps - je dijspieren - voel je ook je gluteus maximus - de hoofdspier in je billen - aan het werk, evenals een spier aan de bovenkant van je binnenste dij genaamd de adductormagnus.
Stabiliseren en revitaliseren
Samen met je dijen en billen zullen je hamstringspieren en kuitspieren allemaal profiteren van een barbell voor squat. Deze spieren zijn stabiliserende spieren die helpen bij uw houding. De spieren omvatten de erectorspinazie in je rug, de deltoïden in je schouders, de borstspieren in je borst en de trapezius in je bovenste schouders, nek en rug. Ook betrokken zijn de serratus voorste spieren die je ribben bedekken, en je buikspieren en obliques.
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u weerstandsoefeningen doet. Zorg ervoor dat u deskundig advies en advies inwint bij een gekwalificeerde instructeur voordat u gewichten opheft.
