Artsen gebruiken het woord vasculariteit in verband met het veneuze systeem of aders. Voor bodybuilders heeft het woord echter een specifieke betekenis met betrekking tot de zichtbaarheid van uw aderen onder uw huid.
In het ideale geval vallen ze scherp op tegen uw spieren, waardoor uw lichaam een robuust, fit uiterlijk krijgt. Met een goede vasculaire been, zijn de femorale en tibiale aderen - de belangrijkste aderen in uw been - bijzonder goed gedefinieerd.
Hoewel de manier waarop je aderen onder je huid liggen, wordt beïnvloed door genetica, kun je met specifieke technieken je natuurlijke vasculaire benen verbeteren en benadrukken.
Training voor vasculaire spieren
Om vasculaire, gespierde benen te hebben, moet u deelnemen aan een trainingsprogramma dat is ontworpen om spieren op te bouwen, met name in uw quadriceps en kuiten. ACE Fitness beveelt krachttraining met zware gewichten bij lage herhalingen aan om spiervezels te stimuleren en de vasculariteit te vergroten.
Beenpersen, beenverlengingen en zittende en liggende beenkrullen op een gewichtmachine zijn voorbeelden van oefeningen die u in uw routine kunt opnemen. Eenbenige squats - waarbij je met één been recht voor je uit hurkt - zijn bijzonder effectief voor het opbouwen van beenspieren en zijn een van de moeilijkere oefeningen volgens ExRx.
Het Massachusetts Institute of Technology beveelt aan dat carrosseriebouwers zich direct na de 'pomp' uitrekken. Tijdens dit fenomeen worden de spieren van de gewichtheffer verkort en zal de opbouw van melkzuur pijn veroorzaken. Strekken zal de verwijdering van melkzuur bespoedigen en hoewel de "gepompte" spier kleiner zal lijken, zal de spier zelf klaar zijn voor de volgende sessie.
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsschema begint; een gekwalificeerde trainer kan een training voorstellen die specifiek op uw behoeften is afgestemd.
Je cardio opjagen
Verhoog de bloedstroom door je lichaam door cardio aan je spelplan toe te voegen. Cardio-oefening verbetert het vermogen van uw bloedvaten om te verwijden, verhoogt de zuurstoftoevoer naar uw spieren en verbetert de vasculariteit door het vasthouden van water te verminderen.
Voeg 150 tot 300 minuten per week cardio-oefeningen van gemiddelde intensiteit toe, zoals wandelen of lichte gymnastiek, en beveelt de richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen aan. Als u krachtiger oefeningen doet - zoals hardlopen, 10 km / u fietsen, boksen en zwemmen - probeer dan 20 tot 60 minuten, drie dagen per week, om u dezelfde voordelen te bieden.
Eten voor resultaten
De meeste bodybuilders eten een gespecialiseerd dieet om het lage lichaamsvet te bereiken dat essentieel is voor vasculariteit. Om spiermassa te behouden heb je minder nodig dan je denkt. De Academy of Nutrition and Dietetics adviseert om 0, 37 gram eiwit te consumeren voor elke kilo die je weegt.
Vermijd verzadigde vetten in het voordeel van meervoudig onverzadigde vetten, gevonden in lijnzaad- en visolie, en enkelvoudig onverzadigde vetten, gevonden in noten en avocado's. Het drinken van voldoende hoeveelheden water kan de vasculariteit helpen verhogen. Neem contact op met uw arts of diëtist voordat u aan een bodybuilding-dieet begint.
Verbetering van de vasculaire uitstraling
Vergroot de vasculariteit door direct voor de wedstrijd op te warmen met licht pompen, buigen, poseren en oefeningen, inclusief kuitverhogingen en squats. Of je kunt volgens WorkoutHQ meer onconventionele methoden gebruiken, zoals gekruid eten of hete pepers eten, een sauna gebruiken of je huid blazen met een föhn - een tijdelijke oplossing en mogelijk pijnlijk. Dus wees voorzichtig.
