Als je een hardloper bent, is de kans groot dat je beide kanten van het debat 'hardlopen voor of na het tillen van gewichten' hebt gehoord. Hoewel er voor beide partijen verdienste is, zoals vaak het geval is met fitness- en voedingsgerelateerde informatie, komt de beslissing om voor of na het tillen te lopen uiteindelijk neer op je trainingsdoelen.
Tip
Als uithoudingsvermogen en hardloopprestaties je doelen zijn, ga dan de stoep op voordat je gewichten opheft. Maar als kracht en kracht de prioriteit hebben, plan dan voordat u gaat hardlopen.
Ren voordat u gewichten opheft
Zweten met een beetje cardio voordat je gewichten optilt, komt veel voor in veel sportscholen. En hoewel sommige mensen een specifieke reden hebben om in deze volgorde te trainen, zoals een race- of duurevenement, denken anderen dat dit de beste manier is om te trainen, of geven ze er de voorkeur aan hun routine op deze manier te structureren.
Met zoveel theorieën die circuleren, is het belangrijk om te overwegen wat de experts te zeggen hebben over of je moet rennen voor of na het tillen van gewichten. Volgens de American Council on Exercise is het eerst zinvol om cardio te doen als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren.
Als je traint voor een afstandsrace, zal het volgen van deze theorie je helpen vooruit te gaan met je hardloopprestaties terwijl je nog steeds tijd en energie krijgt om deel te nemen aan een of andere weerstandstraining.
In feite zijn er verschillende populaire trainingsplannen die gewichtheffen verminderen ten gunste van hardlopen wanneer je je klaarmaakt voor een halve marathon of marathon. Op de website van coach Hal Higdon bijvoorbeeld, beveelt hij krachttraining aan nadat je op dinsdag en donderdag hebt gelopen.
Een andere reden om te overwegen om na het hardlopen gewichten te heffen, zegt de Mayo Clinic, heeft te maken met uw glycogeenvoorraden, die u energie geven voor activiteit. Wanneer deze uitgeput raken tijdens een krachttraining, voel je je misschien te moe om je hardloopschoenen aan te trekken en te gaan joggen.
Ren na het heffen van gewichten
Het is gemakkelijk om te zien hoe hardlopen voordat je de gewichten raakt zinvol is, vooral als je in training bent voor een komende race. Maar wat als je geen uithoudingsdoel in gedachten hebt en je alleen maar rent voor je cardio. Moet je rennen voor of na een training?
Welnu, als je doelen magerder worden, gewicht verliezen of kracht verbeteren, wint gewichtheffen de eerste plaats. Maar dat betekent niet dat je cardio mag overslaan. Houd er bij het structureren van uw trainingen rekening mee dat het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aanbeveelt dat volwassenen minimaal 150 minuten per week met matige intensiteit of 75 minuten per week krachtige aerobe activiteit krijgen.
Overweeg om na een training met gewichten een paar aerobe sessies van 20 tot 30 minuten toe te voegen om uw krachtwinsten te maximaliseren en toch de minimale hoeveelheid cardio te persen voor gezondheidsvoordelen. Als alternatief kunt u op een vrije dag gaan hardlopen vanaf het tillen van gewichten. Dit werkt goed, vooral als u zich houdt aan een schema van drie tot vier dagen per week van weerstandstraining.
: Hoe te beginnen met gewichtheffen
Ren voor of na het tillen
Maar wat als je niet in een van deze categorieën valt en je gewoon in vorm wilt blijven? Het goede nieuws is dat de hele run vóór of na het trainingsdebat niet echt van toepassing is en u de volgorde van de bewerkingen voor uw training kunt kiezen. Wat betekent dat, zolang je je aan een consistent fitnessplan houdt, of je voor of na het tillen rent, niet zo belangrijk is.
En omdat je geen specifiek doel voor kracht of uithoudingsvermogen hebt, kun je zelfs dingen veranderen gedurende de maand of zelfs de week. Met andere woorden, kies een week om je op cardio te concentreren en ga hardlopen voordat je gewichten opheft. Verplaats vervolgens je focus naar krachttraining de volgende week en raak eerst de gewichten, gevolgd door een kortere loop buitenshuis.
Voordat je besluit of je voor of na het tillen van gewichten moet rennen, moet je rekening houden met het soort oefening dat je het leukst vindt en die tweede maken. Want laten we wel wezen, het doen van de activiteit die je het minst geniet, zal ervoor zorgen dat het wordt gedaan en met de meeste hoeveelheid energie.
