Stel je dit voor: je bent in de supermarkt en kijkt naar de koelkast met hersteldrank. Je weet dat je gehydrateerd wilt blijven en de gezondste sportdrank wilt die mogelijk is, maar welke moet je kiezen, Powerade Zero of Gatorade G2?
Voordelen van het consumeren van sportdranken
Voordat je het ene drankje tegen het andere drinkt, is het belangrijk om te begrijpen waarom deze drankjes in de eerste plaats zelfs een onderdeel van het gesprek zijn. Hoe lekker de meeste sportdranken ook zijn, de reden dat zoveel mensen naar hen toe komen, is eigenlijk vanwege hun elektrolytgehalte.
Volgens MedLinePlus zijn elektrolyten mineralen in het lichaam die elektrisch worden geladen om de hydratatie en het zuur / base (pH) -niveau van het lichaam te helpen balanceren. Ze helpen ook om voedingsstoffen in cellen te verplaatsen en te verspillen.
Als je kijkt naar een voedingswaarde-etiket op de achterkant van een sportdrank, vind je meestal een combinatie van calcium, chloride, magnesium, fosfaat, kalium en natrium - allemaal elektrolyten. Natrium wordt vaak beschouwd als de belangrijkste elektrolyt, omdat het gebruik volgens MedLinePlus rechtstreeks verband houdt met de zenuw- en spierfunctie, wat betekent dat het helpt krampen op het veld te voorkomen.
Om een optimale spier- en zenuwfunctie te bereiken (en vervolgens je best te doen in sport terwijl je snel herstelt van uitdroging), bevelen de 2015-2020 Dieetrichtlijnen voor Amerikanen aan dat volwassenen 2.300 milligram natrium per dag consumeren. De meeste porties sportdranken bevatten een tiende van die aanbeveling, terwijl veel voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan uw totale dagelijkse inname van natrium.
Gatorade G2 versus Powerade Zero
Gatorade en Powerade lijken misschien hetzelfde drankje met iets andere smaaknamen, maar geloof het of niet, ze brengen eigenlijk verschillende dingen (of liever gezegd, voedingsstoffen) naar het speelveld.
Laten we beginnen met Gatorade G2, het suikerarme alternatief voor de klassieke dorstlesser van het merk. Een 12-ounce fles koele blauwe G2 heeft 30 calorieën, 160 milligram natrium, 45 milligram kalium en 8 gram koolhydraten (waarvan 7 suikers). Dan is er Gatorade Zero met 10 calorieën per 20-ounce fles, bestaande uit 270 milligram natrium, 75 milligram kalium en 1 gram koolhydraten.
Een portie van 20 ounce van Powerade Zero Mountain Berry Blast heeft daarentegen 0 calorieën, 250 milligram natrium, 2 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis kalium en nul koolhydraten. Hoewel het iets minder natrium bevat dan de twee Gatorade-opties met weinig suiker, aangezien het over het algemeen minder koolhydraten en calorieën bevat, zouden sommigen zeggen dat het de betere keuze is. De cijfers zijn in dit geval echter zo minuscule dat het echt neerkomt op je voorkeur voor smaak, in plaats van alleen voedingsstoffen.
Het nul-suikerdebat
Suikerdranken smaken misschien geweldig, maar uiteindelijk zijn de toegevoegde suikers die ze bevatten gekoppeld aan zoveel ziekten en mogelijkheden voor ziekten dat veel merken nul-suiker- en suikerarme opties van hun best verkopende producten lanceren - als is het geval voor zowel Powerade Zero als Gatorade Zero.
Volgens het personeel van Mayo Clinic worden toegevoegde suikers, suikers en siropen die tijdens de verwerking in voedsel terechtkomen, vaak aangetroffen in energiedranken, frisdranken, snoep en meer. De voedingsrichtlijnen 2015-2020 beveelt aan om niet meer dan 10 procent van uw dagelijkse calorieën aan toegevoegde suikers te consumeren (wat overeenkomt met 50 gram voor een dieet met 2000 calorieën).
Omdat niet iedereen binnen een bereik van 2000 calorieën werkt, gaat de American Heart Association nog een stap verder en beveelt volwassen vrouwen aan om niet meer dan 100 calorieën, of 25 gram suiker, per dag te eten. Mannen mogen niet meer dan 150 calorieën eten, of 38 gram.
Met dit in gedachten kan het overschakelen van een gewoon sportdrankje naar een drankje zonder suiker je bijna een hele dag suiker besparen, zo niet meer. Bovendien is kiezen voor suikerarme en suikervrije alternatieven mondeling een betere optie, omdat het minder waarschijnlijk tot tandbederf leidt.
