Een week geeft je tijd om het proces van vetverlies te starten en zelfs een pond of twee te verliezen. Een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet verliezen in zeven dagen is echter niet mogelijk. Je lichaam metaboliseert vet in de loop van de tijd om veranderingen in je lichaamssamenstelling te veroorzaken. Je bent in een week niet aangekomen, dus je kunt niet verwachten dat je het in zo'n korte tijd zult verliezen.
Fat Loss Basics
Je verliest een pond wanneer je een tekort van 3500 calorieën creëert tussen wat je verbruikt en wat je verbrandt. Of dat pond vet is of meestal water en spieren, hangt af van hoeveel gewicht je moet verliezen en hoe snel je het probeert te verliezen. Hoe meer vet je op je lichaam hebt, hoe meer je kunt verwachten binnen een week te vallen. Als je behoorlijk overgewicht hebt, zoals de concurrenten op het gebied van gewichtsverlies laten zien, kun je in een korte tijd veel vet verliezen, gewoon omdat je veel te sparen hebt.
Veel van het gewicht dat je aanvankelijk verliest, is ook watergewicht, niet alleen vet. Naarmate uw lichaam zich aanpast aan een gezonder eetplan dat minder bewerkte voedingsmiddelen bevat die natrium bevatten, scheidt u opgeslagen vloeistoffen uit. De meeste dieetplannen moedigen ook voldoende hydratatie uit water aan om uw honger op afstand te houden en uw lichaam gezond te houden, waardoor u nog meer vocht uitscheidt.
Effectief lichaamsvet verliezen
Een calorietekort is noodzakelijk om lichaamsvet te verliezen. Doe dit met een combinatie van lichaamsbeweging en een gezond, volledig voedingsdieet. Oefening moet matige intensiteit cardiovasculaire oefening omvatten - ongeveer 250 minuten per week om aanzienlijk gewichtsverlies te ervaren, volgens het American College of Sports Medicine. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u een tijdje niet actief bent geweest.
Bovendien train je alle belangrijke spiergroepen minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Doe een of meer sets van acht tot 12 herhalingen van een oefening met een gewicht dat zwaar aanvoelt bij de laatste paar inspanningen. Als een gewicht na 12 herhalingen gemakkelijk wordt, is het tijd om toe te nemen. Dit zijn basisrichtlijnen voor krachttraining voor de gezondheid; andere krachttrainingsprotocollen worden gebruikt voor kracht, grootte en krachtontwikkeling.
Door het aantal calorieën dat u dagelijks eet te verminderen, kunt u ook een tekort bereiken. Focus op het eten van veel verse groenten en gematigde hoeveelheden volle granen tijdens de maaltijd. Adequate magere eiwitten, zoals 20 tot 30 gram vier keer per dag, kunnen u helpen krachttraining te ondersteunen om droge spieren te behouden. Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en gewichtsverlies ondersteunen, zijn mager vlees, gevogelte zonder vel, tofu, magere zuivelproducten, eieren, wei-eiwit en vis.
Snel gewichtsverlies kan spierverlies betekenen
Eet niet minder dan 1200 calorieën per dag om uw metabolisme te laten neuriën voor optimaal vetverlies. Lager dalen dan dit, zelfs gedurende een week, kan leiden tot spierverlies, vooral als u dicht bij uw streefgewicht bent. Je lichaam houdt je vetvoorraden vast omdat het bang is voor uithongering. Spier heeft meer energie nodig om uw lichaam te behouden, dus het zal spierweefsel verbranden voor brandstof als u niet veel vet te verliezen heeft. Voor de gemiddelde persoon met overgewicht is 25 procent van elk pond dat je verliest spiermassa als je niet traint terwijl je een caloriearm menu volgt.
Het verliezen van meer dan 1 tot 2 pond per week, of zelfs 1/2 pond als je al vrij mager bent, maakt een groter percentage spierverlies waarschijnlijker. Wanneer u spieren verliest in plaats van vet, weegt u misschien minder op de weegschaal, maar uw lichaamssamenstelling neigt feitelijk dikker te worden. Als je niet drastisch te zwaar bent en in een week veel lichaamsvet of gewicht probeert te verliezen, verlies je waarschijnlijk niet meer dan een paar kilo, en wat je verliest door extreme maatregelen is meestal water en magere lichaamsmassa.
Richtlijnen voor verlies van lichaamsvet
Er zijn geen officiële richtlijnen voor het optimale percentage lichaamsvetverlies, maar de American Council on Exercise stelt het op ongeveer 1 procent per maand, niet per week. Je kunt lichaamsvet verliezen in een week, maar de hoeveelheid is zo miniem dat je ' Het is onwaarschijnlijk dat u een legitieme verandering krijgt in een meting van lichaamsvet zoals remklauwen of een schaal voor lichaamsvet. Deze methoden zijn onderhevig aan gebruikersfouten en, in het geval van de schaal, aan hydratatie, dus eventuele wilde veranderingen die u ziet, zijn waarschijnlijk het gevolg van een onnauwkeurige meting. Het vetverlies kan echter in een paar pond of twee op de normale weegschaal verschijnen.
Een fit, gezond lichaamsvetpercentage voor vrouwen is 21 tot 24 procent; voor mannen is dat 14 tot 17 procent. Atleten kunnen iets lagere niveaus hebben en nog steeds gezond zijn. Alle mensen hebben een percentage essentieel vet nodig om hun lichaamsfunctie te ondersteunen en interne organen te beschermen. Voor mannen is dit niveau 2 tot 5 procent; voor vrouwen 10 tot 13 procent.
