De pijn van een spierpijn kan slapen tot een uitdaging maken. Het vinden van een comfortabele positie is een overweging, maar het is nog belangrijker om houdingen te vermijden die het letsel kunnen verergeren of het herstel kunnen vertragen. Door enkele eenvoudige concepten in gedachten te houden, kunt u ervoor zorgen dat de gekozen slaaphouding helpt bij het genezen.
Houd het neutraal
De Mayo Clinic-definitie van een stam is "een uitrekken of scheuren van spieren of pezen, een vezelig weefsel dat spieren met botten verbindt." Wanneer een spier of pees wordt gescheurd, onderneemt het lichaam een complexe reeks stappen om de schade te herstellen. Veel van dit reparatiewerk vindt plaats tijdens perioden van slaap.
Vroeg in de loop van herstel, zegt de American Academy of Orthopedic Surgeons dat het belangrijk is om het gewonde deel in een neutrale positie te houden om het gescheurde weefsel aan te moedigen om langs normale oriëntatielijnen samen te breien. Soms kan een beugel zelfs worden aanbevolen om een neutrale houding te behouden.
Verhoog het letsel
Een oud acroniem voor de behandeling van sportblessures zoals spanningen is RIJST. Dit staat voor rust, ijs, compressie en hoogte. Afhankelijk van het lichaamsdeel kunnen ten minste twee hiervan worden bereikt tijdens het slapen. Rust kan als vanzelfsprekend worden beschouwd in een slaapscenario.
Als de spanning op een spier in een arm of been ligt, kan dat deel worden gestut met kussens om de veneuze circulatie te helpen wegvloeien van het gewonde gebied en terug naar het hart. Dit helpt bij het minimaliseren van de zwelling geassocieerd met een acute stamletsel. De zwelling laag houden is belangrijk omdat overmatige zwelling het herstel kan vertragen.
Kies je positie
Volgens PhysioMed worden slaaphoudingen vaak bepaald op basis van waar je pijn zich bevindt. Bijvoorbeeld, met een linkerschouder-spierpijn, zult u waarschijnlijk meer pijn hebben als u aan uw linkerkant ligt. Je moet ook voorkomen dat je met de gewonde arm onder je hoofd slaapt. Een klein kussen kan onder de aangedane arm worden geplaatst, of het nu op uw zij of op uw rug ligt, om de pijn te verlichten terwijl u slaapt.
Voor rug-, heup- en kniespieren kan pijn tijdens het slapen op uw rug worden verminderd door eenvoudig een kussen onder uw knieën te leggen. Als je op je zij slaapt, moet je niet op het pijnlijke been liggen. Plaats een kussen tussen uw benen om het gewonde gebied te ondersteunen.
Rek het uit
Naarmate het herstel van een stam vordert, blijft de gewonde spier zacht en inflexibel voor enige tijd. Het herstel van de flexibiliteit van de spieren en pezen wordt een van de primaire doelen van revalidatie.
De fasen van genezing van een stam, zoals beschreven in een 2013-studie gepubliceerd door de Muscle, Ligaments and Tendons Journal, eindigen met herstel door vorming van granulatieweefsel en littekens. Dit littekenweefsel heeft niet dezelfde elastische of contractiele eigenschappen als normaal spierweefsel.
Als de spier in een verkorte of samengetrokken houding wordt gehouden terwijl het littekenweefsel zich vormt, kan het later ontmoedigend zijn om de flexibiliteit van de spier te herstellen. Slapen met het gewonde deel in een positie die de genezende spier verlengt, minimaliseert de neiging van littekenweefsel om de spier van flexibiliteit te beroven.
Als de hamstring bijvoorbeeld overbelast is, slaap je met de knie uitgestrekt. Als de rechterkant van de nek gespannen is, slaap dan niet met het hoofd naar rechts gekanteld.
