Oefening en serotonine zijn in onderzoeken met elkaar verbonden, wat aangeeft dat serotoninespiegels kunnen worden verhoogd door inspanning. Over het algemeen heeft oefening een positief effect op lichaam en geest wanneer het in de juiste doses wordt gedaan.
Depressie, oefening en serotonine
Volgens Health Direct kunnen serotoninespiegels op natuurlijke wijze worden verhoogd door te oefenen, en kan verhoogde serotonine helpen bij de bestrijding van depressie, angst, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis en obsessief-compulsieve stoornis.
Uit een onderzoek uit 2014 in het European Journal of Psychology and Educational Studies bleek dat zelfs milde tot matige niveaus van lichaamsbeweging, twee tot drie keer per week, depressiesymptomen kunnen verminderen, hoewel de hoeveelheden serotonine in het bloed getest in een kleine steekproef van individuen bleken niet erg significant te zijn.
Serotonine heeft een lange geschiedenis in verband met depressie. Recente studies hebben echter aangetoond dat het verband niet zo eenvoudig is als gedacht. Volgens een paper van juni 2015 in World Psychiatry zijn eenvoudige biochemische theorieën die lage niveaus van serotonine koppelen aan symptomen van depressie niet langer levensvatbaar. Het verband tussen lichaamsbeweging en serotonine is complex en duidt niet noodzakelijkerwijs op correlatie ondanks algemeen aanvaarde overtuigingen.
Verschillen in serotonine en dopamine
Wat is het verschil tussen dopamine en serotonine? Net als serotonine speelt dopamine een rol in de stemming en kan het worden gestimuleerd met lichaamsbeweging. Volgens Health Direct zijn lage niveaus van dopamine in verband gebracht met bepaalde psychische aandoeningen, zoals depressie.
Qua functie kunnen dopamine zenuwcellen berichten aan elkaar doorgeven en helpt het je plezier, voldoening en motivatie te voelen. Evenzo helpt serotonine je lichaam om berichten tussen zenuwcellen te verzenden. Het dient verschillende functies, legt Health Direct uit, waaronder het beheersen van stemming en geluk.
Oefening en geestelijke gezondheid
Als het gaat om lichaamsbeweging en welzijn, zijn er veel aanwijzingen die wijzen op lichamelijke activiteit als een stemmingsversterker. Mayo Clinic legt uit dat de psychologische en fysieke voordelen van lichaamsbeweging kunnen helpen de stemming te stimuleren en angst te minimaliseren.
Evenzo wijst Mayo Clinic erop dat lichaamsbeweging stress kan verlichten en geeft het enkele tips over hoe je je aan een trainingsschema kunt houden. Tips omvatten het stellen van doelen, zoals het verminderen van stress, sporten met een vriend, het veranderen van je routine en trainen in stappen.
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen ten minste 150 minuten tot 300 minuten per week aërobe oefeningen met matige intensiteit of 75 minuten tot 150 minuten krachtige aërobe oefeningen per week krijgen. Volwassenen moeten ook tweemaal per week krachttraining doen met een matige tot krachtige intensiteit.
Volgens Better Health Channel hebben mensen die regelmatig sporten minder symptomen van depressie en angst dan mensen die niet sporten. Bovendien bleek 16 weken sporten even effectief te zijn als antidepressiva bij de behandeling van oudere patiënten die niet aan het sporten waren voordat ze aan hun trainingsroutine begonnen.
: 12 oefeningen om je humeur te verbeteren
Vitamine D reguleert de synthese van serotonine
Hoewel er geen 'serotonine-vitamines' zijn, zijn er vitamines en supplementen waarvan bekend is dat ze de regulatie van serotonine beïnvloeden. Volgens een onderzoeksreviewartikel gepubliceerd in The FASEB Journal in februari 2015, is serotonine belangrijk voor een goede werking van de hersenen en is aangetoond dat vitamine D normale niveaus van serotonine moduleert.
Daarom kan het voorkomen van vitamine D-tekort helpen beschermen tegen serotonine-tekorten geassocieerd met bepaalde psychiatrische aandoeningen, zoals aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit en bipolaire stoornis.
Bovendien is aangetoond dat visoliesupplementen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren potentieel gunstige effecten op de hersenen hebben, waardoor de serotoninesignalisatie wordt geoptimaliseerd.
