De impact van lichaamsbeweging op uw hartslag kan een complex begrip zijn om te begrijpen. Je hartslag zal zeker stijgen als je activiteitsniveau stijgt, maar er is een gezond bereik voor je hartslag en alles daarbuiten kan een indicatie zijn voor een hartaandoening. Leren hoe u uw hartslagbereiken kunt berekenen, kan een waardevol hulpmiddel zijn, niet alleen voor het bewaken van uw gezondheid, maar ook om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw trainingen haalt.
Rustende hartslag
Uw rusthartslag wordt het meest nauwkeurig 's ochtends geregistreerd als u uit bed komt. Een normale hartslag in rust ligt meestal tussen de 60 en 100 slagen per minuut, maar kan voor een zeer getrainde atleet zo laag zijn als 40 slagen per minuut. Deze hartslagmeting is een goede indicator voor uw cardiovasculaire gezondheid. Naarmate je meer fysiek fit wordt, zal je hart minder keer per minuut kloppen omdat het efficiënter is geworden.
Maximale hartslag
De maximale hartslag is al lang geschat door een basisformule die bekend staat als de Karvonen-formule. Dit is de snelheid waarmee u uw lichaam voorbij de vetverbrandingszone duwt en glucose begint te gebruiken. Het is meestal wanneer je heel hard begint te ademen en je niet in staat bent om een gesprek aan te gaan. Hoe minder fit je bent, hoe sneller je hart dit aantal zal bereiken. Om uw maximale hartslag te berekenen met behulp van de formule, trekt u gewoon uw leeftijd af van 220. Er is veel speculatie rond deze formule, hoewel deze door veel mensen wordt gebruikt: fitnessprofessionals, academische professoren en auteurs, evenals cardiologen en andere medische experts. Om de meest nauwkeurige maximale hartslag te krijgen, kunt u het beste deelnemen aan een maximale hartslagtest die wordt uitgevoerd door een fitnessprofessional. Als uw toegang tot een dergelijke test echter beperkt is, geeft de Karvonen u een geschikte schatting.
Doelhartslag
Uw doelhartslag varieert op basis van de doelen die u hebt vastgesteld voor een bepaalde training of uw persoonlijke fysieke fitheid. Uw doelhartslag wordt berekend als een percentage van uw maximum. Als u nog maar net aan het sporten bent of een lage conditie heeft, wilt u misschien uw hartslag tussen 45 en 55 procent houden, of als u fit bent, kunt u er de voorkeur aan geven om tussen de 65 en 75 procent van uw maximale hart te trainen rate. Nadat u uw trainingsniveaus hebt gekozen, vermenigvuldigt u uw maximale hartslag met elk percentage en houdt u uw hartslag tijdens uw training tussen die twee getallen. Door deze cijfers aan te passen, kunt u een dynamisch cardiovasculair trainingsprogramma opbouwen en uw hart efficiënter voor u laten werken.
Cardiovasculaire efficiëntie
Uiteindelijk, hoe hoger je hartslag in rust of tijdens een training, hoe minder efficiënt je hart is om je activiteiten te ondersteunen. Ongeacht of het zoiets eenvoudigs is als een trap op lopen op het werk of uw daadwerkelijke trainingen, een hartslag dichter bij uw hartslag in rust betekent meer efficiëntie. Jezelf uitdagen bij verschillende hartslagbereiken door dynamische trainingsprogramma's te maken, kan je cardiovasculaire fitheid voor alle activiteiten verbeteren. Naarmate je efficiënter wordt, zal je hartslag lager worden bij hogere en hogere intensiteiten van lichamelijke inspanning. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw fitnessplan maakt.
Wees verstandig
Doelhartslag is gebaseerd op wetenschappelijke studies; maar wanneer u midden in een training zit, moet u ook bepalen wat goed of slecht voor u is. Een verhoogde hartslag kan goed aanvoelen of kan slecht aanvoelen als u te veel traint, tijdens het sporten na zeer weinig activiteit of als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft. Je lichaam zal je laten weten welke welke is. Wat je hier weg moet nemen, is om na verloop van tijd naar je doelhartslag te streven en wanneer je fitheidsniveau dit rechtvaardigt.
