Fietsen moet een onderbreking van de stress van het dagelijks leven bieden, niet toevoegen. Elleboogpijn tijdens het fietsen is een ongewenste afleiding die een teken kan zijn van een ernstiger aandoening zoals laterale epicondylitis, beter bekend als tenniselleboog. De aandoening treedt op wanneer de pezen die de onderarmspieren verbinden met de elleboog ontstoken raken door stress en overmatig gebruik. Een slecht passende fiets kan ook bijdragen aan elleboogpijn.
Tekenen en symptomen
Tenniselleboog ontwikkelt zich niet alleen van het slingeren van een racket. Terwijl je op je fiets het terrein bedekt, worden schokken van je stuur overgebracht op de pezen van je polsen en ellebogen. Volgens Utah Mountain Biking zullen fietsers met tenniselleboog pijn of verbranding aan de buitenkant van de elleboog ervaren wanneer ze de pols opheffen of een vuist maken. De benige hobbel aan de buitenkant van de elleboog kan zacht aanvoelen en uw grip kan zwak aanvoelen.
Posturale problemen
Een onjuiste houding of een slecht passende fiets kan bijdragen aan pijn. Wanneer u boven uw fiets staat, moet u ongeveer 1 inch ruimte hebben tussen uw lichaam en de bovenste buis, de bovenste balk op uw fietsframe. Je moet bijna rechtop kunnen zitten als je rustig trapt, met een lichte bocht in je ellebogen. Gebogen ellebogen maken het gemakkelijker om schokken te absorberen tijdens het rijden, volgens REI, waardoor minder stress op je ellebogen ontstaat.
Behandelingstips
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de pijn te negeren en te blijven fietsen, moet je je gewonde arm laten rusten, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons, zelfs als dat betekent dat je een pauze moet nemen van fietsen en andere sporten gedurende enkele weken. IJs en ontstekingsremmende medicijnen kunnen in eerste instantie verlichting bieden. Naarmate de symptomen verbeteren, kan het rustgevend zijn om een zachte weefselmassage te krijgen. Bezoek een arts als de toestand niet verbetert met rust, of als het aanzienlijk opzwelt of verkleurt. Als u het moeilijk vindt om activiteiten uit te voeren met de gewonde arm, kan een ernstigere behandeling gerechtvaardigd zijn.
Stretch voor succes
Het strekken van de pezen en spieren van de pols en onderarmen kan helpen elleboogpijn te verlichten als dit regelmatig gedurende de dag wordt gedaan. Om de polsen te strekken, strekt u gewoon uw rechterarm recht voor u uit en draait u deze zodat uw onderarm naar het plafond wijst. Duw met uw linkerhand uw rechtervingers voorzichtig terug naar uw lichaam zodat uw rechterhand loodrecht op de vloer begint te komen. Wanneer u een rek in uw rechterpols voelt, houdt u deze 15 seconden vast en wisselt u van kant. Herhaal twee of drie keer. Deze stretch is ook uitstekend als onderdeel van een warming-up voordat je gaat fietsen nadat je hersteld bent.
