Magnesium is een van de meer divers gebruikte mineralen in je lichaam. Het speelt een rol bij het ionentransport, wat invloed heeft op uw spierfunctie. Zonder voldoende magnesium in je lichaam, kun je last krijgen van symptomen zoals handtrillingen.
Magnesium
Je hebt ongeveer 25 gram magnesium in je lichaam. Volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University is magnesium betrokken bij meer dan 300 chemische reacties in je lichaam, waarvan de meeste deel uitmaken van het metabolisme van energie uit voedsel. Magnesium is ook een structurele component in botten en celmembranen, met ongeveer 60 procent van het magnesium in je lichaam in je skelet. Magnesium speelt ook een sleutelrol in de celsignalering, die helpt bij het reguleren van verschillende klieren en processen.
Spieren en magnesium
Een van de belangrijkste functies van magnesium is zijn rol in het ionentransport. Magnesium is noodzakelijk voor actief transport van ionen - elektrisch geladen deeltjes - door celmembranen. Een van deze ionen, kalium, is direct betrokken bij het membraanpotentieel, het systeem dat zenuwsignalen, spiercontracties en hartfunctie reguleert. Zonder magnesium om kaliumionen door celmembranen te transporteren, is het hele systeem verstoord. Dit kan leiden tot neurologische en spierklachten, zoals convulsies en spierspasmen, die zich kunnen manifesteren als handtrillingen.
Magnesiumtekort
Een magnesiumtekort - ook bekend als hypomagnesium - kan om verschillende redenen voorkomen; het is niet altijd te wijten aan een voedingstekort. Volgens de National Institutes of Health kunnen oorzaken alcoholisme, medicijnen en vochtverlies als gevolg van overmatig plassen, zweten of diarree zijn. Het kan ook optreden vanwege absorptieproblemen, zoals coeliakie en het prikkelbare darm syndroom. Andere symptomen van laag magnesium zijn vermoeidheid, spierzwakte, gevoelloosheid, verlies van eetlust en persoonlijkheidsveranderingen.
Bedragen en bronnen
Om een magnesiumtekort door ondervoeding te voorkomen, moet u voldoende magnesium in uw dieet krijgen. Volwassen mannen tussen de 19 en 30 jaar hebben dagelijks 420 milligram magnesium nodig, terwijl vrouwen 310 milligram nodig hebben. Mannen ouder dan 31 hebben 420 milligram nodig en vrouwen hebben 320 milligram per dag nodig. Magnesium komt het meest voor in groene groenten, omdat magnesium een bestanddeel is van het groene pigment chlorofyl. Volle granen en noten zijn ook rijk aan magnesium, terwijl melk en vlees gematigde niveaus bevatten.
