Pijn na een training is als een gezonde versie van een kater. Je voelt je goed als je de workout doet, maar de volgende dag of twee ben je stijf en pijnlijk. Sommige mensen genieten van het gevoel van spierpijn, terwijl anderen het verafschuwen. Hoe dan ook, het helpt om te weten waar je aan begint als je op het punt staat een kickboks-workout te doen.
Een kickbokstraining is zo anders dan al het andere dat je zou vinden bij een typische gewichtheffen- of cardiotraining. Je gebruikt spieren anders wanneer je stoten of trappen gooit. Er is veel meer draaien en draaien met je kern en explosief gebruik van je onder- en bovenlichaamsspieren.
Houd er rekening mee dat pijn niet noodzakelijkerwijs aangeeft of uw training effectief was of niet. Het feit dat je na een training geen pijn hebt, betekent niet dat je de volgende keer harder moet pushen. Spierpijn is een teken dat je spieren microtears repareren, wat meestal wordt veroorzaakt door oefeningen die je niet gewend bent, volgens een artikel van Physio Works.
Serratus Anterior
Deze stiekeme spier loopt van de zijkant van je ribbenkast helemaal terug naar je schouderbladen. Het is stiekem omdat niet veel mensen weten wat deze spier is. Vaak is de serratus anterior niet gemakkelijk te zien, zelfs als iemand zijn shirt uit heeft, omdat het moeilijk te ontwikkelen is. De serratus anterior heeft een zeer specifieke taak, die hij uitvoert wanneer je iets slaat.
Het schouderblad, het bot dat in uw bovenrug zit en eruit ziet als een kleine vleugel, is via spieren en pezen verbonden met uw ribbenkast. De serratus houdt in wezen de onderkant van je schouderblad, ook bekend als schouderblad, tegen je ribbenkast. Wanneer je stoot, trekken de spieren van je schouder en rug aan het schouderblad en dreigen het op te tillen. Je serratus anterior moet vasthouden om ervoor te zorgen dat het schouderblad niet beweegt.
Na het gooien van stoten, of het nu gaat om een zware tas of een menselijk doel, kun je wakker worden met wat pijn aan de zijkanten van je ribben. Dat is meer dan waarschijnlijk de stiekeme serratus anterior.
schouders
De schouderspier draagt ook sterk bij aan de stoot. De juiste naam van de schouderspier is de deltoïde, die in drie delen wordt onderverdeeld: de achterste, middelste en voorste, die allemaal één bewegingsrichting bedekken. Wanneer je stoot, gebruik je de voorste deltoïde, die je arm naar voren brengt. Gooi voldoende stoten in je training en je voelt een brandwond aan de voorkant van je schouder. De dag na uw training kan dit spierpijn worden.
quadriceps
Je benen zijn veel massiever en moeilijker te verplaatsen dan je armen. Daarom heb je krachtige spieren zoals de quadriceps nodig om je schoppen kracht te geven. Er zijn vier quadricepspieren, die elk bovenop je dijbeen liggen. Ze overspannen de lengte van je dijbeen en sluiten aan op je knie.
Wanneer uw quadriceps samentrekken, helpen ze u om uw been omhoog te brengen en uw knie recht te zetten. Beide acties vinden plaats wanneer je een trap gooit, wat een roundhouse of een voorwaartse trap is. Van al je beenspieren doet deze het meeste werk wanneer je schopt, en je kunt verwachten dat het de meest vreselijke is.
obliques
Terwijl het werken aan je voorste spier van serratus de zijkant van je ribben pijnlijk zou kunnen maken, het werken aan je schuine kanten aan de zijkant van je taille. De schuine randen helpen je romp te draaien, wat betekent dat ze in zowel trappen als stoten worden gebruikt. Het zijn relatief grote spieren, die zich uitstrekken van de onderkant van je ribbenkast tot je heupbeenderen.
Tijdens een kickbokstraining krijg je ook een ab-workout - mogelijk ten koste van je comfort de volgende dag. De zijkanten van je middel kunnen pijnlijk zijn door constante en snelle rotatiebewegingen.
Kalveren
Net als de serratus anterior zijn de kuitspieren onbezongen helden van kickboksen. Je gebruikt ze om je been te verdraaien en kracht te ontwikkelen in je stoten en trappen. Ze helpen je ook snel rond de ring te bewegen om je tegenstander te ontwijken en naar believen te slaan.
Springtouw is populair in boks- en kickbokstraining vanwege de hoeveelheid die je je kuitspieren gebruikt. Misschien heb je vechters gezien die tijdens een gevecht op hun tenen stuiterden, klaar om in een fractie van een seconde te bewegen - ze gebruiken hun kuiten, die bestaan uit de gastrocnemius- en soleus-spieren, om hen te helpen bewegen.
