Je bent nooit te oud om fysiek fit te worden. Het verouderingsproces kan fitness echter uitdagender maken, omdat je metabolisme vertraagt en je mogelijk calorieverbrandende spiermassa verliest. Je kunt een buik of manboobs niet ter plaatse verminderen, maar je kunt een fitnessprogramma voor het hele lichaam starten dat je helpt je hele frame af te slanken.
Uw dieet beheersen
Dieet speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies, want hoe meer calorieën je via de voeding elimineert, hoe sneller je kunt afvallen met lichaamsbeweging. Begin met de basis: het verwijderen van lege calorieën zoals alcohol en suikerhoudende dranken. Vervang vervolgens calorierijk voedsel door gezondere alternatieven zoals noten, fruit, vis en andere magere eiwitbronnen. Als u elke dag 500 calorieën uit uw dieet kunt snijden, verliest u een pond per week zonder zelfs te sporten.
Calorieën verbranden door cardio
Cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het verliezen van gewicht met oefening. Je verbrandt calorieën door je hele lichaam, ook langs je borst en buikspieren. Als je uit vorm bent, begin je met eenvoudige oefeningen zoals wandelen en wateraerobics. Voor een intensere calorieverbrandende training, probeer rennen, springen op een trampoline of fietsen. Streef naar 300 minuten cardio per week voor de meeste voordelen voor gewichtsverlies en gezondheid.
Het bouwen van Lean Muscle Mass
Het opbouwen van spieren kan ervoor zorgen dat uw maag en borst er strakker uitzien en spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus krachttraining kan uw metabolisme versnellen. Je hebt minimaal twee dagen per week krachttraining nodig. De American Council on Exercise rangschikt de barbell bench press, pec deck machine en gebogen kabeloversteekplaatsen als de beste borstoefeningen. ACE ontdekte ook dat oefeningen zoals de fietscrunch, kapiteinsstoel, reverse crunch en crunch op een oefenbal het beste waren voor het vormen van buikspieren.
Kwesties voor oudere mannen
Er is geen leeftijdsgrens voor het sporten, maar als u al een tijdje niet hebt getraind of als u chronische ziekten heeft, overleg dan eerst met uw arts. Plotselinge gewichtstoename bij oudere mannen kan ook wijzen op andere gezondheidsproblemen, zoals hypothyreoïdie of Cushing-syndroom. Als u medische symptomen heeft, log deze dan in en neem contact op met uw arts voordat u aan een trainingsschema begint.
