Kettlebells worden in de sportschool gebruikt om kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit op te bouwen. Het Russische trainingsapparaat wordt steeds populairder en een aantal sportscholen en trainingsfaciliteiten hebben ze voor trainingsliefhebbers om te gebruiken voor trainingsdoeleinden. Het is echter mogelijk dat u vervangers voor kettlebell-schommels moet vinden als uw sportschool deze niet heeft.
Halterarm schommels
Het uitvoeren van armzwaaien met halters kan u helpen uw bovenlichaam sterker te maken als u geen kettlebells kunt gebruiken. Een van de bewegingen die je met halters kunt doen, is om ze verticaal te houden en je armen op hoofdhoogte te zwaaien voordat je je elleboog buigt. Zwaai ze vervolgens weer naar beneden tot ze voorbij het niveau van je bovenbeen reiken. Maak 10 tot 15 armzwaai met elke arm, neem een pauze van één minuut en herhaal de boor.
Medicijnbalwendingen
Het doen van wendingen met medicijnbal kan kracht en explosiviteit opbouwen op dezelfde manier als het gebruik van de kettlebells. Neem de medicijnbal en houd deze voor uw buik met beide handen op heuphoogte. Zwaai de bal naar links en draai je heupen volledig. Breng de bal terug naar het midden en zwaai de bal vervolgens naar rechts. Breng het terug naar het midden. Doe 15 volledige wendingen, neem een pauze van één minuut en herhaal de set.
Training voor zware tassen met gewogen handschoen
Stoten gooien in een zware tas kan je dezelfde voordelen bieden als een kettlebell-workout. Als je de zware tas goed raakt, betekent dit dat je je hele lichaam gebruikt om een krachtige stoot te geven. Dat is hetzelfde als armzwaaien of heffen met de kettlebell. Je tilt niet alleen de kettlebell op met je arm, schouder of rug. Je gebruikt al je spieren om het te doen. Hetzelfde geldt voor het slaan van de zware zak. Wanneer je zo ver bent in je training dat je twee rondes van drie minuten op de zware tas kunt doen, gescheiden door een rustperiode van een minuut, kun je de oefeningen doen met gewogen handschoenen om je lichaam een nog zwaardere training te geven.
Functie
De belangrijkste reden om kettlebells te gebruiken is het opbouwen van functionele kracht. Dit kan alle atleten ten goede komen en ook iedereen die sterker en gezonder wil worden in alle dagelijkse activiteiten. Kettlebells bouwen echter ook uithoudingsvermogen op bij correct gebruik. Als je geen toegang hebt tot kettlebells voor krachtopbouw en uithoudingsvermogen, kunnen elliptische trainers je ook helpen bij deze functie wanneer je de verticale armgrepen gebruikt om je lichaamsgewicht in beweging te houden.
Warnng
Armzwaaien met kettlebells kan erg belastend zijn. Totdat u er door een instructeur op bent gecontroleerd, mag u ze niet gebruiken als er een kans is dat u de controle kunt verliezen. Hetzelfde geldt wanneer u halters gebruikt voor armzwaaien. Sommige sportscholen kunnen een zwakke kijk hebben op trainingsliefhebbers die aanzienlijke snelheid genereren terwijl ze hun armen zwaaien. Gebruik hars op je handen, zodat je controle over de gewichten kunt houden terwijl je ze zwaait.
