Kniepijn kan frustrerend zijn voor gewichtheffers, omdat het uw trainingsroutine kan stoppen. Vanwege de overmatige kracht die u tijdens het tillen op de knieën plaatst, is kniepijn een vrij veel voorkomende klacht. De meeste kniepijn kan thuis worden opgelost, maar als uw pijn ernstig is of niet verbetert met rust, raadpleeg dan uw arts.
Oorzaken
Kniepijn die wordt geassocieerd met gewichtheffen wordt vaak veroorzaakt door squats en lunges, waarvoor extra kracht op de knie moet worden geplaatst. Tijdens squats wordt de achterkant van de knieschijf onderworpen aan 7, 5 keer meer kracht dan normaal. Patellar tracking problemen, tendinitis en chondromalacia patella kunnen knieproblemen veroorzaken voor gewichtheffers. Patellofemorale pijn, ook bekend als runner's knie, verwijst naar tal van aandoeningen die pijn veroorzaken rond het voorste deel van de knie. Hoewel hardlopers meestal dit soort pijn hebben, kan de kracht die op de knie wordt uitgeoefend tijdens gewichtheffen ook dezelfde soorten knieproblemen veroorzaken.
Identificatie
Behandeling
De meeste kniepijn veroorzaakt door gewichtheffen kan worden behandeld met RIJST - rust, ijs, kompres en heffen. Een niet-steroïde ontstekingsremmer zonder recept kan ongemak tijdens het herstelproces verlichten. Voer geen squats of lunges uit tijdens de herstelperiode, omdat dit verdere schade kan veroorzaken en uw herstelsnelheid kan verlagen. Strek en versterk je hamstrings en quadriceps omdat dit een belangrijk onderdeel is van de behandeling en preventie van toekomstige knieproblemen. Sterke hamstrings en quadriceps helpen de knieschijf op zijn plaats te houden. Een diepe weefselmassage kan ook helpen pijn van peesontsteking te verlichten. Tape je knie af terwijl deze herstelt van elke vorm van pijn. Chirurgie is zelden nodig, tenzij fragmenten van beschadigd knieschijfkraakbeen moeten worden verwijderd of de knieschijf opnieuw moet worden uitgelijnd.
het voorkomen
De eerste stap bij het voorkomen van kniepijn door gewichtheffen is het correct uitvoeren van de oefening. Als u niet zeker weet hoe u een oefening moet uitvoeren, doe dit dan pas nadat u een persoonlijke trainer of arts hebt geraadpleegd. Vermijd plotselinge veranderingen in de gewichthefintensiteit, omdat u zich voorbereidt op knieklachten als u meer heft dan u aankan. Het verhogen van de hoeveelheid gewicht en herhalingen die u voltooit, moet een geleidelijk proces zijn.
