Door elke keer een specifieke routine te volgen voordat u gaat joggen, blijft u veilig en vermindert u het risico op letsel. Joggen wanneer je niet voorbereid bent, kan je vatbaarder maken voor bedreigingen voor het milieu, zoals slecht weer of mensen die een bedreiging vormen voor je veiligheid. Gebruik een specifieke pre-jog checklist om ervoor te zorgen dat uw training comfortabel, succesvol en zonder incidenten is.
Eten
Voedsel dat vóór uw training wordt gegeten, geeft uw lichaam de energie om uw inspanning te maximaliseren en honger halverwege te voorkomen. De timing van uw maaltijd of snack heeft invloed op uw joggingtraining. Eten vlak voor je jogt kan maagklachten veroorzaken. Kies ongeveer een uur voordat je gaat joggen een koolhydraatrijke snack met een laag vetgehalte. Een volkoren bagel met pindakaas is een goed voorbeeld van een koolhydraatrijke snack die ook eiwit biedt.
Hydrate
Je kunt dorst krijgen tijdens het joggen, maar je moet het lichaam gaan hydrateren voordat je de deur uit stapt. Drink water voordat je gaat rennen, zodat je lichaam om te beginnen niet is uitgedroogd. Als u van plan bent langer dan 30 minuten te joggen, neem dan water mee of stop onderweg om te hydrateren. Vul uw vloeistofvoorraad opnieuw aan wanneer u terugkeert van de jog.
Blijf Veilig
Draag kleding die comfortabel is en waarmee je onbeperkt kunt joggen en houd rekening met het weer bij het kiezen van wat je wilt dragen. Te veel lagen kunnen oververhitting veroorzaken. Breng zonnebrandcrème aan, ongeacht de temperatuur, om zonnebrand te voorkomen. Je hardloopschoenen moeten ook comfortabel zitten en je voeten ondersteunen. Je moet je route kennen voordat je gaat joggen; kies een gebied waar u bekend mee bent, indien mogelijk. Pak een vorm van identificatie in voor het geval u gewond raakt en draag een mobiele telefoon, telefoonkaart of geld voor een telefooncel in het geval u hulp nodig hebt of verdwaalt.
Opwarmen
De opwarming is de sleutel om blessures te voorkomen. Loop de eerste paar minuten stevig om je spieren los te maken en het bloed te laten stromen. Een andere optie is om thuis op te warmen voordat je gaat springen met jacks of soortgelijke bewegingen. Houd rekening met de opwarmperiode bij het plannen van uw jog om uzelf voldoende tijd te gunnen voor de gehele training.
